یک سینهی حجیم و برجسته امضای یک فیزیک قدرتمند است. در این بخش کاملترین حرکات سینه از پرس هالتر و دمبل گرفته تا قفسه و کراسآور را با تکنیک درست یاد میگیرید؛ همان حرکاتی که وسط، بالا و زیر سینه را کامل میسازند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را در ویدیو ببینید.
دامنه حرکت بازتر از هالتر و کشش عمیقتر روی سینه؛ یکی از بهترین حرکات برای رشد متقارن دو طرف سینه. ببینید چطور درست اجرا شود.
مشاهده ویدیو آموزشی
پادشاه حرکات سینه و پایهی هر برنامهی قدرتی. اگر دنبال حجم و قدرت واقعی هستید، اجرای صحیح این حرکت را از دست ندهید.
مشاهده ویدیو آموزشی
راز آن قفسهی سینهی پر و برجسته در بخش بالایی همین حرکت است. بیشتر ورزشکاران این ناحیه را نادیده میگیرند؛ شما این کار را نکنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
با گرفتن موازی دمبلها، تمام فشار روی خط وسط سینه متمرکز میشود؛ ترفندی ساده برای ساختن آن شیار میانی سینه.
مشاهده ویدیو آموزشی
برای خط برش تیز و مشخص زیر سینه، این حرکت را جدی بگیرید. ببینید چطور بدون فشار به شانه، بخش پایینی را کامل درگیر کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
نسخهی سنگینتر پرس زیر سینه برای بار بیشتر و رشد سریعتر بخش تحتانی. اجرای درست زاویه را در ویدیو دنبال کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکت پایانی که سینه را تا آخرین فیبر میسوزاند و آن انقباض عمیق را میسازد. بهترین انتخاب برای فرم دادن و جداسازی عضلات سینه.
مشاهده ویدیو آموزشی
ایزولهی خالص و بیخطر برای تمرکز صددرصدی روی وسط سینه؛ حتی مبتدیها هم میتوانند با خیال راحت اجرایش کنند.
مشاهده ویدیو آموزشی
بدون دستگاه، بدون وزنه، هر جا و هر زمان. حرکت کلاسیکی که با تکنیک درست هنوز هم یکی از موثرترین تمرینات سینه است.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکتی که سینه و پشت بازو را همزمان میسازد. با کمی خم شدن به جلو، بخش پایینی سینه را به چالش بکشید.
مشاهده ویدیو آموزشی