درباره محاسبه‌گر ماکروها

این محاسبه‌گر از فرمول Mifflin-St Jeor برای محاسبه متابولیسم پایه و سپس تعیین ماکروها بر اساس هدف شما استفاده می‌کند. این یکی از دقیق‌ترین فرمول‌های موجود برای تخمین نیاز کالری روزانه است.

نکات مهم:

• برای کاهش وزن: 15-20% کاهش کالری از TDEE
• برای افزایش وزن: 10-20% افزایش کالری از TDEE
• پروتئین: 1.6-2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• چربی: 20-35% از کل کالری‌های روزانه
• کربوهیدرات: باقیمانده کالری‌ها بعد از پروتئین و چربی
• این محاسبات نقطه شروع هستند و ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشند