بهترین مکمل برای شروع بدنسازی چیست؟

برای شروع بدنسازی، پروتئین وی (Whey Protein) بهترین انتخاب است. این مکمل به رشد و بازسازی عضلات کمک میکند و جذب سریعی دارد. کراتین مونوهیدرات نیز برای افزایش قدرت و حجم عضلانی توصیه میشود.

چه مکملهایی برای چربیسوزی موثر هستند؟

مکملهای موثر برای چربیسوزی شامل L-Carnitine، CLA، کافئین، چای سبز، یوهیمبین و سوزانندههای چربی ترکیبی هستند. این مکملها به افزایش متابولیسم و استفاده از چربی به عنوان انرژی کمک میکنند.

تفاوت پروتئین وی و کازئین چیست؟

پروتئین وی جذب سریع دارد و بعد از تمرین مناسب است. پروتئین کازئین جذب کند دارد (6-8 ساعت) و برای قبل خواب یا زمانهای طولانی بدون غذا ایدهآل است. هر دو از شیر استخراج میشوند.

BCAA چیست و چه کاربردی دارد؟

BCAA شامل سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که مستقیماً در عضلات متابولیزه میشوند. از تخریب عضلانی جلوگیری میکند، خستگی را کاهش میدهد و به بازیابی سریعتر کمک میکند.

کراتین چطور کار میکند؟

کراتین ذخایر فسفوکراتین عضلات را افزایش میدهد که منبع انرژی سریع برای فعالیتهای شدید و کوتاهمدت است. باعث افزایش قدرت، توان، حجم عضلانی و بهبود عملکرد تمرینی میشود.

آیا مکملها عوارض جانبی دارند؟

اکثر مکملهای معتبر و تایید شده در دوز صحیح عوارض جانبی ندارند. با این حال، برخی افراد ممکن است حساسیت داشته باشند. همیشه قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و از مکملهای اصل استفاده کنید.

چه زمانی باید پریورکاوت مصرف کنم؟

پریورکاوت را 20-30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید تا اثرات آن در اوج تمرین شما قرار گیرد. این مکمل انرژی، تمرکز و پمپ عضلانی را افزایش میدهد.

گینر برای چه کسانی مناسب است؟

گینر (Mass Gainer) برای افرادی که به سختی وزن میگیرند (هارد گینر)، متابولیسم بالا دارند یا نمیتوانند کالری کافی از طریق غذای معمولی دریافت کنند، مناسب است. حاوی کالری، پروتئین و کربوهیدرات بالاست.

جستجوی اطلاعات علمی مکمل‌ها

می‌توانید با نام فارسی یا انگلیسی جستجو کنید.

نتیجه‌ای یافت نشد

لطفاً کلمه جستجو را بررسی کنید