برنامه غذایی ۷ روزه مخصوص بدن تو با هوش مصنوعی
کالری و ماکروهایت با فرمول علمی محاسبه میشود، هوش مصنوعی با غذاهای ایرانی و متناسب با بودجه‌ات برنامه ۷ روزه می‌چیند و لیست خرید هفته را هم آماده تحویل می‌دهد.
از اطلاعات تو تا برنامه آماده، در سه مرحله
عددها را فرمول تعیین می‌کند، نه حدس هوش مصنوعی. هوش مصنوعی فقط منو را بر اساس همین عددها و سلیقه تو می‌چیند.
فرم را پر کن
مشخصات بدنی، هدف، سطح فعالیت، سبک غذایی، بودجه و شرایط خاص خودت را وارد کن. قد و وزن از گزارش پیشرفتت خودکار پر میشود.
محاسبه کالری و ماکرو
کالری روزانه با فرمول Mifflin-St Jeor و سطح فعالیت تو محاسبه میشود و پروتئین، کربوهیدرات و چربی بر اساس هدفت تقسیم میشود.
برنامه ۷ روزه تحویل بگیر
منوی هفتگی با مقدار دقیق هر ماده، کالری و ماکروی هر وعده، لیست خرید و نسخه PDF در داشبوردت ذخیره میشود.
برنامه‌ات بر اساس چه اطلاعاتی ساخته میشود؟
هرچه اطلاعات دقیق‌تر باشد، برنامه به بدن و زندگی واقعی تو نزدیک‌تر است.
مشخصات بدنی
- جنسیت و سنبرای محاسبه متابولیسم پایه (BMR)
- قد و وزن فعلیبرای تعیین کالری و پروتئین مناسب بدن تو
- سطح فعالیتاز کم‌تحرک تا بسیار فعال، در ۵ سطح
هدف و ساختار برنامه
- هدفکاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش وزن و عضله‌سازی
- تعداد وعده در روز۳، ۴، ۵ یا ۶ وعده
- سبک غذاغذاهای ایرانی خانگی یا ترکیب ایرانی و بین‌المللی
ترجیحات غذایی
- نوع رژیممعمولی، گیاهخوار یا وگان
- بودجهاقتصادی، متوسط یا بالا؛ فقط با مواد در دسترس در ایران
- حساسیت و آلرژی غذاییبه‌طور کامل از برنامه حذف میشود
- غذاهایی که دوست نداریدر منوی تو قرار نمی‌گیرد
شرایط خاص سلامت
- فشار خون بالابرنامه کم‌نمک، بدون کنسرو و فرآورده‌های گوشتی صنعتی
- دیابت نوع ۲ (بدون انسولین)بدون قند افزوده، کربوهیدرات کامل و پخش‌شده بین وعده‌ها
- چربی خون بالاچربی اشباع و سرخ‌کردنی کمتر
برنامه‌ای که تحویل می‌گیری این شکلی است
نمونه برای آقای ۳۰ ساله، قد ۱۷۸ و وزن ۸۰ کیلوگرم، فعالیت متوسط، هدف کاهش وزن، ۴ وعده در روز.
- نان سنگک۸۰ گرم
- تخم‌مرغ آب‌پز۲ عدد
- پنیر کم‌چرب۳۰ گرم
- گردو۲ عدد
- گوجه و خیار۱ عدد از هر کدام
- برنج پخته۱۵۰ گرم
- سینه مرغ گریل۱۵۰ گرم
- سالاد شیرازی۱ کاسه
- ماست کم‌چرب۱۵۰ گرم
- روغن زیتون۱ قاشق مرباخوری
- ــــــــــــــ
- ــــــــــــــ
- ــــــــــــــ
- ــــــــــــــ
بقیه وعده‌ها و ۶ روز دیگر در برنامه اختصاصی تو
ساخت برنامه منلیست خرید هفتگی
همه مواد لازم برای ۷ روز، با مقدار تقریبی. یک بار خرید، یک هفته برنامه.
پروتئین
لبنیات
غلات و نان
میوه و سبزی
علمی، محتاط و بدون رژیم‌های افراطی
سلامت تو قبل از سرعت نتیجه است. به همین دلیل چند قانون ثابت در همه برنامه‌ها رعایت میشود.
کسری کالری کنترل‌شده
در برنامه کاهش وزن، کسری کالری حداکثر ۲۰٪ است و کالری روزانه هیچ‌وقت کمتر از ۱۲۰۰ برای خانم‌ها و ۱۵۰۰ برای آقایان نمی‌شود.
فقط غذای واقعی
هیچ قرص لاغری، چای لاغری، روزه‌داری طولانی یا حذف کامل یک گروه غذایی پیشنهاد نمی‌شود؛ فقط خوراکی‌های معمولی و در دسترس.
مواردی که برنامه ساخته نمی‌شود
- بارداری و شیردهی
- بیماری کلیوی و دیابت با مصرف انسولین
- سابقه اختلال خوردن
- کاهش وزن برای زیر ۱۸ سال یا وزن کمتر از محدوده سالم
این برنامه جنبه آموزشی و پیشنهادی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک یا کارشناس تغذیه نیست. قوانین و محدودیت‌ها
رژیم آماده اینترنتی یا برنامه اختصاصی؟
| رژیم آماده اینترنتی | برنامه هوشمند بدن فیت | |
|---|---|---|
| کالری | یک عدد ثابت برای همه | محاسبه‌شده برای قد، وزن، سن و فعالیت تو |
| غذاها | اغلب خارجی و گران | ایرانی و متناسب با بودجه تو |
| آلرژی و سلیقه | در نظر گرفته نمی‌شود | حذف کامل از منو |
| مقدار هر ماده | مبهم | دقیق، با گرم و واحد قابل اندازه‌گیری |
| لیست خرید | ندارد | لیست هفتگی آماده |
| ایمنی | گاهی افراطی | سقف کسری کالری و حداقل کالری روزانه |
تمرین، تغذیه و مکمل در یک پکیج
برنامه غذایی هوشمند در پلن حرفهای و کامل سهماهه قرار دارد.
- ۲ برنامه غذایی هوشمند ۷ روزه
- ۲ برنامه کامل یک‌ماهه تمام بدن
- ۳ برنامه تمرینی تک‌عضله
- ۲ تحلیل هوشمند مکمل
- ۳۰۰ سوال چت با هوش مصنوعی
پاسخ سوال‌های رایج درباره برنامه غذایی هوشمند
برنامه غذایی هوشمند بدن فیت چطور ساخته میشود؟
کالری و ماکروهای روزانه با فرمول علمی Mifflin-St Jeor و بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و هدف شما محاسبه میشود. سپس هوش مصنوعی بر اساس همین اعداد، ترجیحات غذایی، بودجه و محدودیت‌های شما یک برنامه ۷ روزه با وعده‌ها و مقادیر دقیق می‌سازد.
برنامه غذایی شامل چه چیزهایی است؟
برنامه ۷ روزه با ۳ تا ۶ وعده در روز، مقدار دقیق هر ماده غذایی، کالری و ماکروی هر وعده، جمع کالری و پروتئین روزانه، لیست خرید هفتگی، نکات اجرایی و امکان دانلود PDF.
آیا برنامه با غذاهای ایرانی و بودجه من هماهنگ است؟
بله. میتوانید سبک غذای ایرانی یا ترکیبی و بودجه اقتصادی، متوسط یا بالا را انتخاب کنید. همه مواد از اقلام در دسترس در ایران انتخاب میشوند.
برای افراد دارای بیماری هم مناسب است؟
برای فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ بدون انسولین و چربی خون بالا، قوانین تغذیه‌ای مربوط اعمال میشود. برای بارداری، شیردهی، بیماری کلیوی، دیابت با مصرف انسولین و سابقه اختلال خوردن برنامه خودکار ارائه نمی‌شود و مشورت با پزشک توصیه میشود.
برنامه غذایی در کدام پلن قرار دارد؟
برنامه غذایی هوشمند در پلن حرفهای (۲ برنامه در ماه) و پلن کامل سهماهه ارائه میشود. جزئیات در صفحه پلن‌ها و قیمت‌ها.
آیا این برنامه جایگزین متخصص تغذیه است؟
خیر. برنامه جنبه آموزشی و پیشنهادی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک یا کارشناس تغذیه نیست.
تغذیه را با تمرین و مکمل کامل کن
منوی این هفته‌ات را همین حالا بساز
کمتر از دو دقیقه تا برنامه غذایی ۷ روزه و لیست خرید آماده
ساخت برنامه غذایی من