یک پشت پهن و ضخیم همان چیزی است که به بدن شکل V افسانه‌ای می‌دهد. در این بخش کامل‌ترین حرکات پشت از بارفیکس و لت گرفته تا انواع قایقی و دمبل خم را با تکنیک درست یاد می‌گیرید؛ همان حرکاتی که هم پهنا و هم ضخامت پشت را می‌سازند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
پادشاه حرکات قدرتی که تقریباً کل زنجیره‌ی پشتی بدن، از همسترینگ و باسن تا فیله‌ی کمر و ذوزنقه، را درگیر می‌کند. برای ساخت قدرت واقعی و پیشگیری از آسیب کمر، اجرای صحیحش را یاد بگیرید.
مشاهده ویدیو آموزشی
سلطان حرکات پشت و بهترین سنجه‌ی قدرت بالاتنه. هیچ حرکتی به اندازه‌ی بارفیکس پهنای پشت را نمی‌سازد؛ اجرای صحیحش را یاد بگیرید.
مشاهده ویدیو آموزشی
بهترین جایگزین بارفیکس برای ساختن آن پهنای چشمگیر. با تنظیم درست دست و بدن، عضلات لت را کامل درگیر کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
برای ضخامت و تراکم وسط پشت هیچ چیز به پای تی‌بار نمی‌رسد. حرکتی سنگین برای کسانی که دنبال یک پشت واقعاً قدرتمند هستند.
مشاهده ویدیو آموزشی
دامنه حرکت کامل و تمرکز روی یک طرف؛ عالی برای رفع عدم تقارن و ساختن ضخامت هر طرف پشت به صورت جداگانه.
مشاهده ویدیو آموزشی
با هر دو دمبل همزمان، حجم بالای پشت را هدف بگیرید. رعایت فرم خم شده کلید اجرای بی‌خطر و موثر این حرکت است.
مشاهده ویدیو آموزشی
با گرفتن دست باز، بخش بالایی و بیرونی پشت درگیر می‌شود؛ حرکتی کلیدی برای کامل کردن آن ظاهر پهن و پرشده.
مشاهده ویدیو آموزشی
راه رسیدن به اولین بارفیکس کامل؛ دستگاه بخشی از وزن بدن را برمی‌دارد تا حرکت را با دامنه کامل و فرم درست بزنید و کم‌کم کمک را کمتر کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکتی قدیمی که زیربغل و سینه را با هم می‌کشد و درگیر می‌کند؛ یک دمبل با دو دست، در مسیر قوسی پشت سر و با زاویه ثابت آرنج.
مشاهده ویدیو آموزشی
با دستگیره مثلثی و کف دست‌های رو به هم؛ به شانه فشار کمتری می‌آورد و وزنه بیشتری می‌شود زد، و آرنج‌های نزدیک بدن زیربغل را ضخیم‌تر می‌کنند.
مشاهده ویدیو آموزشی