حرکت پلاور دمبل (Dumbbell Pullover) یکی از حرکات قدیمی و محبوب بدنسازی است که هم زیربغل و هم سینه را درگیر می‌کند. روی نیمکت دراز می‌کشید و یک دمبل را با دو دست از بالای سینه تا پشت سر می‌برید و برمی‌گردانید. این حرکت کشش خوبی به زیربغل و سینه می‌دهد و برای کامل کردن تمرین پشت یا سینه انتخاب خوبی است.
عضلات درگیر: عضلات اصلی زیربغل (لت) و سینه هستند. سر بلند پشت بازو هم در حرکت کمک می‌کند.
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار (بسته به سطح آمادگی)
زمان استراحت بین ست‌ها: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
