شکم ششتکه بیشتر از ظاهر است؛ عضلات مرکزی قوی پایهی قدرت، تعادل و سلامت کمر در تمام حرکاتاند. در این بخش بهترین حرکات شکم از پلانک و کرانچ تا بالا آوردن پا را با تکنیک درست یاد میگیرید؛ همان حرکاتی که هم بخش بالایی و هم پایینی شکم را میسازند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
ساده به نظر میرسد اما کل عضلات مرکزی بدن را درگیر میکند. پایهی هر شکم قدرتمند از همین حرکت شروع میشود؛ فرم درستش را ببینید.
مشاهده ویدیو آموزشی
کلاسیکترین حرکت شکم که مستقیم بخش بالایی را هدف میگیرد. با اجرای آهسته و کنترلشده، بیشترین انقباض را از هر تکرار بگیرید.
مشاهده ویدیو آموزشی
هم شکم را میسازد و هم چربی میسوزاند؛ یک حرکت دو کاره که ضربان قلب را بالا میبرد و عضلات مرکزی را تا آخر درگیر میکند.
مشاهده ویدیو آموزشی
بهترین حرکت برای هدف گرفتن آن بخش پایینی و سرسخت شکم که کمتر درگیر میشود. رمز ساختن ششتکهی کامل همینجاست.
مشاهده ویدیو آموزشی
نسخهی پیشرفتهتر بالا آوردن پا برای فشار بیشتر روی شکم پایینی. عالی برای کسانی که دنبال چالش جدیتر هستند.
مشاهده ویدیو آموزشی