هیچ چیز به اندازهی پاهای قدرتمند نشاندهندهی یک ورزشکار واقعی نیست. روز پا سختترین اما ارزشمندترین روز تمرین است. در این بخش بهترین حرکات پا از اسکوات و پرس پا تا ددلیفت و لانج را با تکنیک درست یاد میگیرید؛ همان حرکاتی که ران، همسترینگ و باسن را یکجا میسازند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
پادشاه حرکات پا و پایهایترین تمرین ترکیبی برای ساخت عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ. اجرای صحیح آن قدرت کل بدن و ثبات مرکزی را بهطور همزمان افزایش میدهد.
مشاهده ویدیو آموزشی
بهترین حرکت ایزوله برای هدفگیری مستقیم عضلات جلوی ران. مسیر ثابت دستگاه یادگیری فرم را ساده میکند و برای گرم کردن یا اتمام تمرین پا عالی است.
مشاهده ویدیو آموزشی
بهترین نقطهی شروع برای یادگیری اسکوات درست. هم ران و هم باسن را میسازد و فرم بدن را برای حرکات سنگینتر آماده میکند.
مشاهده ویدیو آموزشی
با دستگاه میتوانید بیخطر بار سنگین بزنید و عضلات ران را تا حد نهایت درگیر کنید. انتخاب اول برای حجم دادن به پا.
مشاهده ویدیو آموزشی
پادشاه تمام حرکات؛ کل بدن را درگیر میکند و قدرت واقعی میسازد. اجرای درست این حرکت رمز رشد و پیشگیری از آسیب است.
مشاهده ویدیو آموزشی
با فاصلهی بازتر پا، فشار بیشتری روی داخل ران و باسن میآید. نسخهای عالی برای کسانی که میخواهند پایینتنه را کامل بسازند.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکتی که تعادل، قدرت و تقارن پا را همزمان میسازد. هر پا را جداگانه به چالش میکشد و به پاها فرمی ورزیده میدهد.
مشاهده ویدیو آموزشی
یکی از سختترین اما موثرترین حرکات تکپا؛ ران و باسن را میسوزاند و قدرت و ثبات را به سطح بعدی میبرد.
مشاهده ویدیو آموزشی