بتا آلانین یکی از مؤثرترین مکملهای ورزشی برای بهبود عملکرد در ورزشهای شدید و کوتاه مدت است!
این آمینو اسید غیرضروری با افزایش کارنوزین عضلانی، عملکرد ورزشکاران را به طور چشمگیری بهبود میبخشد.
این اطلاعات بر اساس آخرین تحقیقات علمی سال 2025 تهیه شده است.
تیم بدنفیتاین راهنما بر اساس بیش از 150 مطالعه علمی معتبر و آخرین یافتههای تحقیقاتی سال 2025 تهیه شده است. بتا آلانین برای افراد سالم کاملاً ایمن است، اما ممکن است سوزش و گزگز موقتی در پوست ایجاد کند که کاملاً بیضرر است.
بر اساس تحقیقات 2025: بتا آلانین یکی از محبوبترین مکملهای ورزشی دنیا محسوب میشود و در تقریباً تمام فرمولهای پریورکاوت موجود است.
بتا آلانین یک آمینو اسید غیرضروری است که برخلاف سایر آمینو اسیدها برای تولید پروتئین استفاده نمیشود، بلکه با هیستیدین ترکیب شده و دیپپتید کارنوزین را تشکیل میدهد. این ماده نقش کلیدی در بافر کردن اسید عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی دارد.
کارنوزین عمدتاً در بافتهای عضلانی، مغز، قلب و چشم ذخیره میشود. بتا آلانین محدودکننده سرعت سنتز کارنوزین است و مکملسازی آن میتواند سطح کارنوزین عضلانی را تا 80% افزایش دهد.
| منبع غذایی | مقدار بتا آلانین (میلیگرم در 100گرم) | مقدار مؤثر (گرم) |
|---|---|---|
| گوشت قرمز | 200-350 | 1.5-2 کیلوگرم |
| ماهی (تن) | 180-300 | 1.7-2.8 کیلوگرم |
| گوشت مرغ | 170-250 | 2-3 کیلوگرم |
| مکمل بتا آلانین | 100,000 | 5 گرم |
یافتههای تحقیقاتی 2025: بیش از 150 مطالعه علمی معتبر اثربخشی بتا آلانین در بهبود عملکرد ورزشی را تأیید کردهاند.
تغییرات خونی (در دوزهای بالا):
اثرات احتمالی طولانی مدت:
گروههای خاص:
تداخلات دارویی:
ویژگیهای بتا آلانین معمولی:
مزایای فرمول ساستین ریلیز:
نتیجهگیری علمی:
فرمولهای ساستین ریلیز برای کسانی که پارستزیا را تحمل نمیکنند یا دوزهای بالاتر نیاز دارند، مناسبتر هستند.
چکلیست خرید:
اجتناب از:
نگهداری صحیح:
نحوه مصرف:
علم ورزش همواره در حال کشف کاربردهای جدید بتا آلانین در ورزشهای مختلف و گروههای سنی متنوع است.
مطالعه نوجوانان ورزشکار:
پیامدهای کاربردی:
این اولین مطالعه جامع در نوجوانان است که نشان میدهد بتا آلانین میتواند برای ورزشکاران جوان نیز مفید و ایمن باشد.
یافتههای جدید:
مکانیسم احتمالی:
افزایش کارنوزین در مغز ممکن است عملکرد نوروترانسمیترها و مقاومت در برابر استرس اکسیداتیو را بهبود بخشد.
گیاهخواران:
زنان ورزشکار:
سالمندان:
بیماران COPD:
کراتین مونوهیدرات یک ترکیب طبیعی است که از سه آمینو اسید آرژنین، گلایسین و متیونین در کبد، کلیهها و پانکراس ساخته میشود. این ماده نقش کلیدی در تأمین انرژی سریع برای عضلات و مغز دارد. مطالعه راهنمای کامل
پروتئین وی (Whey Protein) پروتئینی با کیفیت بالا است که از فرآیند تولید پنیر بهدست میآید. زمانی که شیر به کمک آنزیمها لخته میشود، بخش جامد آن (کشک) برای تولید پنیر استفاده میشود و بخش مایع باقیمانده که حاوی پروتئین وی است، جدا میگردد. مطالعه راهنمای کامل
پروتئین کازئین (Casein Protein) پروتئین اصلی موجود در شیر است که حدود 80% از کل پروتئینهای شیر را تشکیل میدهد. این پروتئین از همان فرآیند تولید پنیر بهدست میآید که در آن بخش جامد شیر (کشک) حاوی کازئین و بخش مایع حاوی پروتئین وی است. مطالعه راهنمای کامل
عملکرد اصلی ال-آرژینین: تبدیل به اکسید نیتریک (NO) توسط آنزیم نیتریک اکساید سینتاز (NOS). اکسید نیتریک باعث گشاد شدن عروق خونی، بهبود جریان خون و کاهش فشار خون میشود. همچنین در عملکرد سیستم ایمنی، التیام زخم و تقسیم سلولی نقش دارد. مطالعه راهنمای کامل
تاریخ آخرین بروزرسانی: سپتامبر 2025
بازبینی علمی: تیم تخصصی بدن فیت
منابع تحقیقاتی: بیش از 150 مطالعه علمی معتبر
سطح اعتبار: مبتنی بر متا آنالیزها و مطالعات کنترل شده تصادفی
بدن فیت به عنوان یکی از پیشروان حوزه فیتنس دیجیتال، سالها پیش کار خود را با تمرکز بر آموزش بدنسازی و توسعه اپلیکیشنهای تخصصی آغاز کرد. امروز این پلتفرم با بهرهگیری از قدرت هوش مصنوعی، برنامههای تمرینی هوشمند و رژیمهای غذایی شخصیسازی شده ارائه میدهد که به کاربران کمک میکند تا به اهداف فیتنس خود دست یابند.
Copyright © All rights reserved | made with by Vinnonis