سیترولین مالات یکی از مؤثرترین و ایمنترین مکملهای ورزشی موجود است!
این مکمل شگفتانگیز نه تنها برای افزایش قدرت و استقامت بلکه برای بهبود جریان خون و بازیابی عضلانی نیز بسیار مفید است.
این اطلاعات بر اساس آخرین تحقیقات علمی سال 2025 تهیه شده است.
تیم بدنفیتاین راهنما بر اساس بیش از 200 مطالعه علمی معتبر و آخرین یافتههای تحقیقاتی سال 2025 تهیه شده است. سیترولین مالات برای افراد سالم کاملاً ایمن است، اما افراد مبتلا به بیماریهای قلبیعروقی و فشار خون پایین باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
بر اساس تحقیقات 2025: سیترولین مالات ترکیبی از ال-سیترولین و اسید مالیک است که سینرژی منحصربفردی برای افزایش عملکرد ورزشی ایجاد میکند.
سیترولین مالات یک نمک آلی است که از ترکیب ال-سیترولین (آمینو اسید غیرضروری) و مالات (اسید مالیک) تشکیل شده است. این ترکیب منحصربفرد نقش کلیدی در تولید نیتریک اکساید و تولید انرژی سلولی دارد.
ال-سیترولین در کلیهها به آرژنین تبدیل شده و سپس به نیتریک اکساید (NO) تبدیل میشود که باعث گشادی رگهای خونی و بهبود جریان خون میشود. مالات نیز به عنوان یک واسطه در چرخه TCA عمل کرده و تولید ATP را تسهیل میکند.
| منبع غذایی | مقدار سیترولین (میلیگرم در 100 گرم) | نیاز روزانه برای مکملسازی |
|---|---|---|
| هندوانه | 250 | 3.2 کیلوگرم |
| خربزه | 160 | 5 کیلوگرم |
| خیار | 19 | 42 کیلوگرم |
| مکمل سیترولین مالات | 56640 | 8 گرم |
یافتههای تحقیقاتی 2025: مطالعات جدید نشان میدهند که سیترولین مالات مکانیسمهای مختلفی برای بهبود عملکرد ورزشی دارد که فراتر از تولید نیتریک اکساید است.
یافتههای کلیدی 2025:
مکانیسم عمل:
سیترولین مالات از طریق دو مسیر عمل میکند: افزایش نیتریک اکساید برای بهبود جریان خون و افزایش تولید ATP از طریق مالات در چرخه کربس.
مطالعات 2025:
مزیت نسبت به آرژنین:
برخلاف آرژنین که در روده تجزیه میشود، سیترولین مستقیماً جذب شده و در کلیهها به آرژنین تبدیل میشود، که موثرتر است.
فواید انرژیزا:
نقش مالات:
مالات به عنوان واسطه چرخه کربس عمل کرده و کمک به تولید مؤثرتر ATP میکند، همزمان لاکتات کمتری تولید میشود.
فواید قلبیعروقی:
کاربردهای درمانی بالقوه:
برای عملکرد ورزشی:
برای سلامت قلبیعروقی:
برای بهینهسازی عملکرد:
ترکیب با سایر مکملها:
در روزهای غیرتمرینی:
برخلاف کراتین، نیازی به مصرف روزانه ندارد و فقط در روزهای تمرین استفاده میشود.
فرمول محاسبه دوز:
وزن بدن (کیلوگرم) × 0.1 = دوز روزانه (گرم)
مثالهای عملی:
تنظیم دوز:
شروع با دوز کمتر (3-4 گرم) و تدریجاً افزایش برای ارزیابی تحمل فردی.
مطالعات نشان داده که سیترولین مالات تا دوز 15 گرم در 8 ساعت هیچ عارضه جانبی نداشته است. این مکمل در مقایسه با محرکها بسیار ایمنتر است.
عوارض احتمالی (نادر):
راههای کاهش عوارض:
تداخلات دارویی مهم:
گروههای پرخطر:
مقایسه علمی:
مزایای سیترولین مالات:
تحقیقات 2025:
مطالعه جدید نشان داد که هر دو فرم اثرات مشابهی در قدرت حداکثری دارند، اما سیترولین مالات برای استقامت بهتر است.
چرا سیترولین مالات بهترین انتخاب است:
انواع موجود در بازار:
توصیه علمی:
بر اساس تحقیقات موجود، سیترولین مالات با نسبت 2:1 بهترین انتخاب برای اهداف ورزشی است.
چکلیست خرید:
گواهینامههای مهم:
هشدار کیفیت:
برخی تولیدکنندگان نسبتهای نادرست یا مواد پرکننده استفاده میکنند. همیشه برندهای معتبر انتخاب کنید.
نگهداری صحیح:
نحوه مصرف:
نکات مهم:
سیترولین مالات طعم ترش دارد که طبیعی است. از شیرینکنندههای طبیعی برای بهبود طعم استفاده کنید.
علم ورزش همچنان در حال کشف کاربردهای جدید سیترولین مالات است، از جمله کاربردهای درمانی.
مطالعه 2024 بر بسکتبالیستها:
مطالعه اسپرینت تکراری 2024:
مطالعه 2017 روی زنان تمرینکرده:
یافتههای مهم:
فشار خون و سلامت قلب:
دیابت نوع 2:
آسم:
کراتین مونوهیدرات یک ترکیب طبیعی است که از سه آمینو اسید آرژنین، گلایسین و متیونین در کبد، کلیهها و پانکراس ساخته میشود. این ماده نقش کلیدی در تأمین انرژی سریع برای عضلات و مغز دارد. مطالعه راهنمای کامل
این پروتئین حاوی تمام ۹ آمینو اسید ضروری است که بدن قادر به تولید آنها نیست و باید از طریق غذا تأمین شوند. پروتئین وی دارای بالاترین ارزش بیولوژیکی (BV = 104) در بین تمام منابع پروتئینی طبیعی است که آن را به یکی از بهترین گزینهها برای رشد و تعمیر عضلات تبدیل میکند. مطالعه راهنمای کامل
پروتئین کازئین (Casein Protein) پروتئین اصلی موجود در شیر است که حدود 80% از کل پروتئینهای شیر را تشکیل میدهد. این پروتئین از همان فرآیند تولید پنیر بهدست میآید که در آن بخش جامد شیر (کشک) حاوی کازئین و بخش مایع حاوی پروتئین وی است. مطالعه راهنمای کامل
بتا آلانین یک آمینو اسید غیرضروری است که برخلاف سایر آمینو اسیدها برای تولید پروتئین استفاده نمیشود، بلکه با هیستیدین ترکیب شده و دیپپتید کارنوزین را تشکیل میدهد. این ماده نقش کلیدی در بافر کردن اسید عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی دارد. مطالعه راهنمای کامل
تاریخ آخرین بروزرسانی: ژانویه 2025
بازبینی علمی: تیم تخصصی بدن فیت
منابع تحقیقاتی: بیش از 200 مطالعه علمی معتبر
سطح اعتبار: مبتنی بر مطالعات کنترل شده تصادفی و متاآنالیزها
بدن فیت به عنوان یکی از پیشروان حوزه فیتنس دیجیتال، سالها پیش کار خود را با تمرکز بر آموزش بدنسازی و توسعه اپلیکیشنهای تخصصی آغاز کرد. امروز این پلتفرم با بهرهگیری از قدرت هوش مصنوعی، برنامههای تمرینی هوشمند و رژیمهای غذایی شخصیسازی شده ارائه میدهد که به کاربران کمک میکند تا به اهداف فیتنس خود دست یابند.
Copyright © All rights reserved | made with by Vinnonis