عضلات باسن قوی نهتنها ظاهر پایینتنه را میسازند، بلکه قدرت کل بدن و سلامت کمر به آنها وابسته است. در این بخش بهترین حرکات باسن از هیپ تراست و گلوت بریج تا کیکبک را با تکنیک درست یاد میگیرید؛ همان حرکاتی که فرم و قدرت باسن را با هم بالا میبرند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
موثرترین حرکت برای ساختن باسن قدرتمند و برجسته. با بار سنگین و انقباض کامل در بالای حرکت، بهترین نتیجه را میگیرید.
مشاهده ویدیو آموزشی
بهترین نقطهی شروع برای یادگیری اسکوات درست. هم ران و هم باسن را میسازد و فرم بدن را برای حرکات سنگینتر آماده میکند.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکتی که در خانه و بدون تجهیزات هم قابل اجراست و مستقیم باسن را هدف میگیرد. نقطهی شروع عالی برای فعالسازی این عضله.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکت ایزولهای که هر طرف باسن را جداگانه فرم میدهد و آن انقباض عمیق را میسازد؛ برای تکمیل و شکلدهی نهایی عالی است.
مشاهده ویدیو آموزشی
پادشاه حرکات پا و پایهایترین تمرین ترکیبی برای ساخت عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ. اجرای صحیح آن قدرت کل بدن و ثبات مرکزی را بهطور همزمان افزایش میدهد.
مشاهده ویدیو آموزشی