فیله کمر قوی فقط برای ظاهر نیست؛ این عضلات ستون فقرات را نگه می‌دارند و پایه‌ی قدرت شما در حرکات سنگین مثل اسکات و ددلیفت‌اند. تقویت فیله کمر هم از کمردرد جلوگیری می‌کند و هم فرم بدن را صاف‌تر و ایستادن را درست‌تر می‌کند. در این بخش بهترین حرکات فیله کمر را با تکنیک درست یاد می‌گیرید. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
با هالتر روی شانه از لگن به جلو خم می‌شوید؛ فیله کمر، پشت ران و باسن را با هم تقویت می‌کند. کمر همیشه صاف و زانوها ثابت می‌مانند.
مشاهده ویدیو آموزشی
یکی از امن‌ترین حرکات برای محکم کردن کمر و ثبات تنه؛ یک دست و پای مخالف را باز کنید و با کمرِ صاف مثل میز نگه دارید. برای مبتدی‌ها عالی است.
مشاهده ویدیو آموزشی
ساده‌ترین و امن‌ترین راه برای تقویت فیله کمر که فقط با وزن بدن شروع می‌شود. از لگن خم شوید و کمر را صاف نگه دارید و تا صاف شدن بدن بالا بیایید، بدون قوس.
مشاهده ویدیو آموزشی
نسخه سبک‌تر و امن‌تر سلام ژاپنی با هالتر؛ برای مبتدی‌ها و گرم کردن عالی است. هرچه صاف‌تر بایستید کش سفت‌تر می‌شود و باسن در بالای حرکت بیشتر کار می‌کند.
مشاهده ویدیو آموزشی