حرکت سلام ژاپنی با هالتر (Barbell Good Morning) یکی از بهترین تمرینات برای تقویت فیله کمر، پشت ران و باسن است. در این حرکت هالتر روی شانه‌هاست و شما از ناحیه لگن به جلو خم می‌شوید؛ درست مثل وقتی که به نشانه احترام سر خم می‌کنید. اجرای درست آن کمر را محکم‌تر می‌کند و به پیشرفت در اسکات و ددلیفت کمک زیادی می‌کند.
عضلات درگیر: عضلات اصلی پشت ران (همسترینگ)، باسن و فیله کمر هستند. عضلات شکم برای ثابت نگه داشتن تنه کمک می‌کنند.
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳ ست، هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار با وزنه سبک تا متوسط
زمان استراحت بین ست‌ها: ۹۰ ثانیه تا ۲ دقیقه
