تمرینات پشت پا

همسترینگ گروهی از سه عضله در پشت ران است: دوسر رانی، نیم‌وتری و نیم‌غشایی. این عضلات از لگن شروع می‌شوند و تا پشت زانو ادامه پیدا می‌کنند، یعنی هم‌زمان روی دو مفصل کار می‌کنند؛ هم زانو را خم می‌کنند و هم لگن را باز می‌کنند. همین دو مفصلی بودن باعث می‌شود همسترینگ در دویدن، پرش، اسپرینت و بلند کردن وزنه نقش اصلی را داشته باشد.

اهمیت تمرین پشت پا فقط ظاهری نیست. وقتی جلوی ران خیلی قوی‌تر از پشت ران باشد، این عدم تعادل فشار را روی زانو و رباط صلیبی می‌اندازد و کشیدگی همسترینگ یکی از رایج‌ترین آسیب‌های ورزشی می‌شود. همسترینگ قوی علاوه بر محافظت از زانو و کمر، به ددلیفت و اسکوات سنگین‌تر و فرم متعادل‌تر پا کمک می‌کند.