عضله ذوزنقه‌ی قوی و برجسته به گردن و شانه‌ها ظاهری پُر می‌دهد و فرم بالاتنه را کامل می‌کند. در این بخش مهم‌ترین حرکات کول یعنی کول با هالتر، کول با دمبل و فیس پول را با تکنیک درست یاد می‌گیرید؛ حرکاتی که بخش بالایی و میانی ذوزنقه را می‌سازند و ثبات شانه‌ها را بیشتر می‌کنند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
حرکت اصلی برای ساختن کول‌های حجیم و ضخیم؛ با هالتر می‌توانید وزنه‌ی سنگین‌تری از دمبل بزنید. شانه‌ها را عمودی بالا ببرید و بالای حرکت مکث کنید تا انقباض کامل شود.
مشاهده ویدیو آموزشی
برای کول‌های قوی که خط بین گردن و شانه را می‌سازند. حرکتی ساده اما بسیار مؤثر؛ کافی است آن را درست اجرا کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
ذوزنقه میانی و سرشانه خلفی را می‌سازد و شانه‌ها را به عقب می‌کشد؛ بهترین حرکت برای اصلاح قوز و محافظت از مفصل شانه. آرنج‌ها بالا، طناب به سمت پیشانی.
مشاهده ویدیو آموزشی