حرکت کول با دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای تقویت و حجمدهی عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس) است. این حرکت با اجرای صحیح باعث توسعه عضلات بالایی کمربند شانهای، بهبود فرم بدنی و افزایش قدرت در حرکات ترکیبی مانند ددلیفت و اسکات میشود.
عضلات درگیر: عضله اصلی درگیر در این حرکت، بخش فوقانی عضله ذوزنقهای (Upper Trapezius) است. عضلات کمکی شامل عضلات بالابرنده کتف (Levator Scapulae) و رومبوئیدها میشوند.
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳ تا ۴ ست، هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار (بسته به سطح آمادگی)
زمان استراحت بین ستها: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
