حرکت کول با هالتر (Barbell Shrug) اصلی‌ترین تمرین برای ساختن عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) حجیم و قوی است. مزیت هالتر نسبت به دمبل این است که می‌توانید وزنه‌ی سنگین‌تری بزنید و فشار بیشتری به کول وارد کنید؛ به همین دلیل این حرکت پایه‌ی اغلب برنامه‌های حجم‌دهی کول است.
عضلات درگیر: عضله اصلی درگیر، بخش فوقانی عضله ذوزنقه‌ای (Upper Trapezius) است. عضلات بالابرنده کتف (Levator Scapulae) به‌عنوان کمکی کار می‌کنند و عضلات ساعد برای نگه داشتن هالتر درگیر می‌شوند.
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳ تا ۴ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار (بسته به سطح آمادگی)
زمان استراحت بین ست‌ها: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
