سرشانههای گرد و برجسته همان چیزی است که بالاتنه را پهنتر و کمر را باریکتر نشان میدهد. در این بخش بهترین حرکات سرشانه از پرس آرنولدی و نشر از جانب تا کول با دمبل را با تکنیک درست یاد میگیرید؛ همان حرکاتی که هر سه سر دلتوئید را کامل میسازند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
همان نشر از جانب اما با تنش پیوسته در کل دامنه؛ برخلاف دمبل، پایین حرکت هم بدون فشار نمیماند و سر میانی دلتوئید بیشتر میسوزد.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکتی کلاسیک برای سر میانی دلتوئید که مسیر ثابت اسمیت آن را کنترلپذیرتر میکند. حرکتی حساس که فقط با تحرکپذیری خوب شانه و دامنه محدود باید اجرا شود.
مشاهده ویدیو آموزشی
سر جلویی دلتوئید را مستقیم هدف میگیرد و گرفتن صفحه با دو دست کنترل بیشتری از دمبل به شما میدهد.
مشاهده ویدیو آموزشی
پایهترین حرکت حجمساز سرشانه که سر جلویی و میانی دلتوئید را هدف میگیرد. اگر دنبال سرشانهای قوی و پرحجم هستید، از این حرکت شروع کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
راز آن پهنای چشمگیر شانه در همین حرکت است. سر بیرونی دلتوئید را هدف میگیرد و به بالاتنه ظاهری پهن و ورزیده میدهد.
مشاهده ویدیو آموزشی
برای آن عضلات کول قدرتمند که خط گردن تا شانه را میسازند. حرکتی ساده اما فوقالعاده موثر؛ فقط کافی است درست اجرایش کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی
حرکتی که خود آرنولد ابداعش کرد و هر سه سر دلتوئید را یکجا درگیر میکند. اگر دنبال سرشانهای سهبعدی و پرحجم هستید، این حرکت را از دست ندهید.
مشاهده ویدیو آموزشی