سرشانههای گرد و برجسته همان چیزی است که بالاتنه را پهنتر و کمر را باریکتر نشان میدهد. در این بخش بهترین حرکات سرشانه از پرس آرنولدی و نشر از جانب تا کول با دمبل را با تکنیک درست یاد میگیرید؛ همان حرکاتی که هر سه سر دلتوئید را کامل میسازند. روی هر حرکت بزنید و اجرای اصولی آن را ببینید.
حرکتی که خود آرنولد ابداعش کرد و هر سه سر دلتوئید را یکجا درگیر میکند. اگر دنبال سرشانهای سهبعدی و پرحجم هستید، این حرکت را از دست ندهید.
مشاهده ویدیو آموزشی
راز آن پهنای چشمگیر شانه در همین حرکت است. سر بیرونی دلتوئید را هدف میگیرد و به بالاتنه ظاهری پهن و ورزیده میدهد.
مشاهده ویدیو آموزشی
برای آن عضلات کول قدرتمند که خط گردن تا شانه را میسازند. حرکتی ساده اما فوقالعاده موثر؛ فقط کافی است درست اجرایش کنید.
مشاهده ویدیو آموزشی