گردن عضله‌ای است که تقریباً در هیچ برنامه‌ای جایی ندارد، در حالی که هم در ظاهر کلی بالاتنه و هم در حفظ سلامت ستون فقرات نقش مهمی دارد. تقویت گردن فشار وارد بر مهره‌ها را کم می‌کند، وضعیت بدنی را اصلاح می‌کند و در ورزش‌های قدرتی و رزمی از آسیب جلوگیری می‌کند. بهترین حرکات گردن را با تکنیک درست و بدون فشار بیش از حد یاد بگیرید. روی هر حرکت بزنید و ویدیوی آن را ببینید.
عضلات جلوی گردن را با مقاومت کنترل‌شده تقویت می‌کند؛ حرکتی حساس که فقط با وزنه سبک و اجرای آهسته باید انجام شود.
مشاهده ویدیو آموزشی
مکمل تمرین جلوی گردن؛ عضلات پشت گردن را تقویت می‌کند و به اصلاح افتادگی سر به جلو کمک می‌کند.
مشاهده ویدیو آموزشی
نسخه کلاسیک تقویت پشت گردن بدون نیاز به سیم‌کش؛ فقط یک هارنس، یک صفحه سبک و یک نیمکت لازم است.
مشاهده ویدیو آموزشی