ساعد عضله‌ای است که اغلب در برنامه تمرینی نادیده گرفته می‌شود، در حالی که تقریباً در همه حرکات کششی و گرفتنی نقش دارد. ساعد قوی قدرت پنجه شما را بالا می‌برد، به شما اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری را در حرکات پشت و بازو کنترل کنید و ظاهر دست‌ها را کامل‌تر و متناسب‌تر نشان می‌دهد. بهترین حرکات ساعد را با تکنیک درست یاد بگیرید. روی هر حرکت بزنید و ویدیوی آن را ببینید.
با گرفتن هالتر از رو، فشار از جلو بازو به عضلات بازویی‌زند زبرین و بازکننده‌های ساعد منتقل می‌شود؛ همان عضلاتی که ضخامت بالای ساعد را می‌سازند. آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید، بدن را تاب ندهید و وزنه را آرام پایین بیاورید.
مشاهده ویدیو آموزشی
اصلی‌ترین حرکت برای حجیم کردن ساعد؛ کف دست رو به بالا و ساعد روی نیمکت، فقط مچ دمبل را بالا می‌آورد. زیر ساعد را می‌سازد و پنجه را قوی‌تر می‌کند.
مشاهده ویدیو آموزشی
کف دست رو به پایین و ساعد روی نیمکت؛ روی ساعد را تقویت می‌کند و آن را با زیر ساعد متعادل نگه می‌دارد تا ساعد پرتر و پنجه قوی‌تر شود. وزنه سبک و تکرار زیاد.
مشاهده ویدیو آموزشی