عضلات داخل ران یا نزدیککنندهها از آن دسته عضلاتی هستند که کمتر به آنها توجه میشود، در حالی که در ثبات لگن، کنترل حرکت در اسکات و ددلیفت و پیشگیری از آسیب کشاله ران نقش مهمی دارند. تقویت این ناحیه هم قدرت و تعادل پایینتنه را بالا میبرد و هم فرم پاها را کاملتر و متناسبتر میکند. بهترین حرکات داخل ران را با تکنیک درست یاد بگیرید. روی هر حرکت بزنید و ویدیوی آن را ببینید.
عضلات نزدیککننده ران را مستقیم هدف میگیرد؛ همان عضلاتی که در اسکوات و تغییر جهت ناگهانی نقش تثبیتکننده دارند و ضعفشان به کشیدگی کشاله ران ختم میشود.
مشاهده ویدیو آموزشی
عضله سرینی میانی را هدف میگیرد؛ همان عضلهای که لگن را تثبیت میکند و ضعفش باعث افتادن زانو به داخل در اسکوات و لانج میشود.
مشاهده ویدیو آموزشی