حرکت پشت بازو دمبل از پشت سر ایستاده (Standing Dumbbell Overhead Triceps Extension) یکی از بهترین تمرینات برای حجم‌دهی پشت بازو است. وقتی دست‌ها بالای سر قرار می‌گیرند، سر بلند پشت بازو در حالت کشش کامل کار می‌کند؛ بخشی که بیشترین حجم پشت بازو را می‌سازد و در حرکات سیم‌کش از بالا به پایین کمتر درگیر می‌شود.
عضلات درگیر: هر سه سر عضله پشت بازو (Triceps Brachii) درگیر می‌شوند، با تمرکز ویژه روی سر بلند (Long Head). عضلات شکم و کمر برای ثابت نگه داشتن بدن در حالت ایستاده کمک می‌کنند.
تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳ تا ۴ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار (بسته به سطح آمادگی)
زمان استراحت بین ست‌ها: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
