محاسبه دقیق کالری مورد نیاز روزانه برای کاهش وزن سالم و پایدار
کاهش وزن سالم و پایدار نیازمند برنامهریزی دقیق و علمی است. برای از دست دادن یک کیلوگرم چربی بدن، شما باید کسری کالری معادل ۷۷۰۰ کالری در هفته ایجاد کنید که این به معنای کاهش روزانه ۱۱۰۰ کالری از کالری مورد نیاز بدن شماست.
ماشین حساب کالری بدن فیت با استفاده از فرمول علمی Mifflin-St Jeor و در نظر گرفتن عواملی چون سن، جنسیت، وزن، قد و سطح فعالیت روزانه شما، دقیقاً مشخص میکند که برای رسیدن به هدف کاهش وزن یک کیلو در هفته، روزانه چند کالری باید مصرف کنید.
برای کاهش ۱ کیلوگرم چربی در هفته، باید کسری ۷۷۰۰ کالری در هفته (معادل ۱۱۰۰ کالری در روز) ایجاد کنید. این کسری از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش به دست میآید.
BMR (متابولیسم پایه) کالری مورد نیاز بدن در حالت استراحت کامل است. TDEE (کل انرژی مصرفی روزانه) شامل BMR به علاوه کالری مصرفی در فعالیتهای روزانه و ورزش است.
حداقل کالری روزانه برای زنان ۱۲۰۰ کالری و برای مردان ۱۵۰۰ کالری است. کاهش بیش از این مقدار میتواند به سلامتی آسیب برساند و باعث کاهش متابولیسم شود.
کاهش ۱ کیلو در هفته برای اکثر افراد سالم است، اما نباید بیش از ۱٪ وزن بدن در هفته کاهش یابد. افراد با وزن کمتر ممکن است نیاز به کاهش آهستهتر (۰.۵ کیلو در هفته) داشته باشند.
کسری کالری از طریق ترکیب کاهش مصرف غذا و افزایش فعالیت بدنی ایجاد میشود. مثلاً ۵۵۰ کالری کمتر بخورید و ۵۵۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید تا به کسری ۱۱۰۰ کالری برسید.