کالری مصرفی ۱۳۰ فعالیت ورزشی، خانگی و روزمره بر اساس منابع دانشگاه هاروارد
میزان کالری مصرفی فعالیتها را جستجو و مقایسه کنید
کالری مصرفی 130 فعالیت ورزشی، خانگی و روزمره — وزن مبنا: 70 کیلوگرم — مدت: 60 دقیقه
منبع: Harvard Health ،
Wisconsin DHS ،
ACE Fitness
| نوع فعالیت | کالری مصرفی | مدت زمان |
|---|---|---|
| خوابیدن | 44 | 60 دقیقه |
| مطالعه (نشسته) | 80 | 60 دقیقه |
| ایستادن در صف | 70 | 60 دقیقه |
| آشپزی | 140 | 60 دقیقه |
| خرید کردن (با سبد خرید) | 212 | 60 دقیقه |
| همبازی شدن با بچهها (متوسط) | 282 | 60 دقیقه |
| نشستن (کار دفتری سبک) | 106 | 60 دقیقه |
| رانندگی | 148 | 60 دقیقه |
| تایپ و کار با کامپیوتر | 106 | 60 دقیقه |
| نظافت سبک (گردگیری) | 176 | 60 دقیقه |
| نظافت سنگین (شستن ماشین، پنجره) | 324 | 60 دقیقه |
| شستن ظرف (ظرفشویی) | 176 | 60 دقیقه |
| جارو زدن | 246 | 60 دقیقه |
| تمیز کردن کف زمین (دست و زانو) | 387 | 60 دقیقه |
| اتو کشیدن | 176 | 60 دقیقه |
| شستن لباس با دست | 176 | 60 دقیقه |
| مرتب کردن رختخواب | 176 | 60 دقیقه |
| جابجایی اثاثیه منزل | 422 | 60 دقیقه |
| حمل جعبه و بستهبندی | 504 | 60 دقیقه |
| نقاشی و تعمیرات داخلی | 352 | 60 دقیقه |
| خیاطی | 106 | 60 دقیقه |
| باغبانی عمومی | 324 | 60 دقیقه |
| چمنزنی با دستگاه برقی | 324 | 60 دقیقه |
| چمنزنی دستی | 396 | 60 دقیقه |
| بیل زدن و خاکبرداری | 422 | 60 دقیقه |
| پارو کردن برف | 422 | 60 دقیقه |
| خُرد کردن و شکستن هیزم | 432 | 60 دقیقه |
| حمل و چیدن هیزم | 352 | 60 دقیقه |
| جمعآوری برگ | 288 | 60 دقیقه |
| پیادهروی آهسته (3 کیلومتر/ساعت) | 176 | 60 دقیقه |
| پیادهروی متوسط (5 کیلومتر/ساعت) | 246 | 60 دقیقه |
| پیادهروی تند (6.5 کیلومتر/ساعت) | 281 | 60 دقیقه |
| پیادهروی سربالایی | 422 | 60 دقیقه |
| بالا رفتن از پله | 563 | 60 دقیقه |
| پیادهروی ورزشی (ریسواکینگ) | 457 | 60 دقیقه |
| دویدن آهسته (8 کیلومتر/ساعت) | 563 | 60 دقیقه |
| دویدن متوسط (10 کیلومتر/ساعت) | 704 | 60 دقیقه |
| دویدن تند (12 کیلومتر/ساعت) | 880 | 60 دقیقه |
| دویدن خیلی سریع (16 کیلومتر/ساعت) | 1126 | 60 دقیقه |
| دویدن صحرایی (کراس کانتری) | 633 | 60 دقیقه |
| دویدن از پله بالا | 1056 | 60 دقیقه |
| دوچرخهسواری آهسته (کمتر از 16 کیلومتر/ساعت) | 281 | 60 دقیقه |
| دوچرخهسواری متوسط (20 کیلومتر/ساعت) | 563 | 60 دقیقه |
| دوچرخهسواری تند (25 کیلومتر/ساعت) | 704 | 60 دقیقه |
| دوچرخهسواری خیلی سریع (30 کیلومتر/ساعت) | 844 | 60 دقیقه |
| دوچرخهسواری کوهستان (BMX) | 598 | 60 دقیقه |
| دوچرخه ثابت (متوسط) | 493 | 60 دقیقه |
| دوچرخه ثابت (شدید) | 739 | 60 دقیقه |
| شنا آهسته (تفریحی) | 422 | 60 دقیقه |
| شنا کرال سینه متوسط | 563 | 60 دقیقه |
| شنا کرال سینه سریع | 704 | 60 دقیقه |
| شنا پروانه | 774 | 60 دقیقه |
| شنا کرال پشت | 563 | 60 دقیقه |
| شنا قورباغه | 704 | 60 دقیقه |
| واترپلو | 704 | 60 دقیقه |
| وزنهبرداری سبک تا متوسط | 211 | 60 دقیقه |
| وزنهبرداری سنگین (پرورش اندام) | 422 | 60 دقیقه |
| ایروبیک کمفشار | 352 | 60 دقیقه |
| ایروبیک پرفشار | 493 | 60 دقیقه |
| استپ ایروبیک (کمفشار) | 504 | 60 دقیقه |
| استپ ایروبیک (پرفشار) | 720 | 60 دقیقه |
| تمرین مداری (سرکیت ترینینگ) | 563 | 60 دقیقه |
| یوگا و کششی (هاتا) | 281 | 60 دقیقه |
| تایچی | 281 | 60 دقیقه |
| نرمش و حرکات کششی | 317 | 60 دقیقه |
| نرمش شدید (شنا رفتن، بارفیکس) | 563 | 60 دقیقه |
| الیپتیکال (کراس ترینر) | 648 | 60 دقیقه |
| دستگاه پله (استپمیل) | 432 | 60 دقیقه |
| دستگاه روئینگ (پارو ثابت) متوسط | 493 | 60 دقیقه |
| دستگاه روئینگ (پارو ثابت) شدید | 844 | 60 دقیقه |
| اسکیفضایی (اسکی ماشین) | 669 | 60 دقیقه |
| فوتبال (بازی معمولی) | 493 | 60 دقیقه |
| فوتبال (مسابقهای) | 704 | 60 دقیقه |
| بسکتبال (بازی) | 563 | 60 دقیقه |
| والیبال (عمومی) | 211 | 60 دقیقه |
| والیبال ساحلی | 563 | 60 دقیقه |
| هندبال | 844 | 60 دقیقه |
| بدمینتون (تفریحی) | 317 | 60 دقیقه |
| بدمینتون (مسابقهای) | 493 | 60 دقیقه |
| تنیس (یک نفره) | 563 | 60 دقیقه |
| تنیس (دو نفره) | 422 | 60 دقیقه |
| تنیس روی میز (پینگپنگ) | 281 | 60 دقیقه |
| راکتبال (تفریحی) | 493 | 60 دقیقه |
| اسکواش | 844 | 60 دقیقه |
| بولینگ | 211 | 60 دقیقه |
| گلف (با قدم زدن و حمل چوب) | 387 | 60 دقیقه |
| گلف (با ماشین گلف) | 246 | 60 دقیقه |
| بوکس (اسپارینگ) | 633 | 60 دقیقه |
| بوکس (کیسهبوکس) | 422 | 60 دقیقه |
| بوکس (مسابقه در رینگ) | 844 | 60 دقیقه |
| کاراته، جودو، تکواندو | 704 | 60 دقیقه |
| کشتی | 432 | 60 دقیقه |
| شمشیربازی (فنسینگ) | 422 | 60 دقیقه |
| اسکی آلپاین (سرپایینی) سبک | 352 | 60 دقیقه |
| اسکی آلپاین (سرپایینی) متوسط | 422 | 60 دقیقه |
| اسکی صحرایی (کراسکانتری) متوسط | 563 | 60 دقیقه |
| اسکی صحرایی (کراسکانتری) شدید | 633 | 60 دقیقه |
| راهپیمایی با کفش برفی | 563 | 60 دقیقه |
| اسکیت روی یخ | 493 | 60 دقیقه |
| قایقرانی (کایاک) | 352 | 60 دقیقه |
| قایقرانی (کانو تفریحی) | 281 | 60 دقیقه |
| اسکی روی آب | 422 | 60 دقیقه |
| رفتینگ (قایقرانی آبهای خروشان) | 352 | 60 دقیقه |
| غواصی | 493 | 60 دقیقه |
| ایروبیک آبی | 281 | 60 دقیقه |
| طنابزنی آهسته | 563 | 60 دقیقه |
| طنابزنی متوسط | 704 | 60 دقیقه |
| طنابزنی سریع | 844 | 60 دقیقه |
| کوهنوردی و هایکینگ | 422 | 60 دقیقه |
| صخرهنوردی (بالا رفتن) | 774 | 60 دقیقه |
| صخرهنوردی (فرود با طناب) | 563 | 60 دقیقه |
| اسبسواری (قدمزنی) | 176 | 60 دقیقه |
| اسبسواری (یورتمه) | 457 | 60 دقیقه |
| اسبسواری (تاخت) | 563 | 60 دقیقه |
| ژیمناستیک | 281 | 60 دقیقه |
| اسکیتبورد | 352 | 60 دقیقه |
| اسکیت (رولر) | 493 | 60 دقیقه |
| رقص آهسته (والس) | 211 | 60 دقیقه |
| رقص سریع و ایروبیکی | 422 | 60 دقیقه |
| فریزبی | 211 | 60 دقیقه |
| هاکی (میدانی و روی یخ) | 563 | 60 دقیقه |
| لاکراس | 563 | 60 دقیقه |
| راگبی | 704 | 60 دقیقه |
| فوتبال آمریکایی (لمسی) | 563 | 60 دقیقه |
| فوتبال آمریکایی (مسابقه) | 633 | 60 دقیقه |
| رژه نظامی (سریع) | 457 | 60 دقیقه |
| ماهیگیری (عمومی) | 281 | 60 دقیقه |
| صحبت کردن با تلفن (نشسته) | 80 | 60 دقیقه |
| غذا خوردن (نشسته) | 106 | 60 دقیقه |
| استحمام و لباس پوشیدن | 148 | 60 دقیقه |