تست تشخیص تیپ بدنی علمی و رایگان — با چند سوال ساده و اندازهگیری دقیق بفهمید اکتومورف، مزومورف یا اندومورف هستید و بهترین برنامه تمرین و تغذیه را برای بدن خودتان بسازید.
شروع تست رایگان ↓فرمولهای علمی تشخیص تیپ بدنی برای زنان و مردان متفاوت است.
این اعداد ساختار استخوانی و ترکیب بدن شما را بهصورت علمی محاسبه میکنند.
به سوالات زیر بر اساس وضعیت طبیعی بدن خود (نه بهترین فرم گذشته) پاسخ دهید.
۱. شانههای شما در مقایسه با باسن چگونه است؟
۲. استخوانبندی شما را چطور توصیف میکنید؟
۳. وقتی وزن میگیرید، چربی بیشتر کجا جمع میشود؟
این سوالات نشان میدهند متابولیسم و ژنتیک شما چگونه عمل میکند.
۴. عضلهسازی برای شما چقدر آسان است؟
۵. افزایش وزن برای شما چگونه است؟
۶. کاهش وزن برای شما چگونه است؟
۷. اشتها و متابولیسم خود را چطور توصیف میکنید؟
هر بدن بهطور طبیعی در یکی از سه دسته اصلی قرار میگیرد: اکتومورف (لاغراندام با متابولیسم سریع)، مزومورف (عضلانی و ورزشکارانه) و اندومورف (درشتاندام و مستعد ذخیره چربی). شناخت تیپ بدنی به شما کمک میکند بهجای تقلید از برنامه دیگران، تمرین و رژیمی متناسب با ساختار بدن خودتان بسازید.
این تست بر اساس روش علمی Heath-Carter — معتبرترین سیستم طبقهبندی سوماتوتایپ در علم ورزش — طراحی شده است. از آنجا که اندازهگیری کامل این روش به ابزار تخصصی نیاز دارد، تست بدنفیت از شاخصهای قابل اندازهگیری در خانه استفاده میکند: نسبت دور مچ به قد (برای تشخیص فریم استخوانی)، شاخص توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به باسن، همراه با چند سوال درباره واکنش بدن شما به تمرین و تغذیه.
دور مچ دست یکی از معتبرترین شاخصها برای تخمین ساختار استخوانی است، چون مچ تقریباً هیچ چربی یا عضلهای ندارد و مستقیماً اندازه واقعی استخوانبندی شما را نشان میدهد. مچ باریک نسبت به قد معمولاً نشانه فریم اکتومورف، مچ متوسط نشانه مزومورف و مچ درشت نشانه فریم اندومورف است. این روش، برخلاف وزن یا ظاهر، به وضعیت تمرینی فعلی شما وابسته نیست.
بیشتر افراد یک تیپ بدنی «خالص» ندارند، بلکه ترکیبی از دو تیپ هستند (مثلاً اکتو-مزومورف). به همین دلیل نتیجه این تست بهصورت درصدی روی هر سه تیپ نمایش داده میشود، نه یک برچسب ساده. تیپ بدنی نقطه شروع شماست — ساختار استخوانی ثابت است، اما ترکیب بدن (نسبت عضله به چربی) کاملاً قابل تغییر است.
دانستن تیپ بدنی تنها قدم اول است. برای ساختن یک برنامه دقیق، به اعداد واقعی بدنتان نیاز دارید: ابتدا با محاسبهگر کالری روزانه (TDEE) نیاز کالری خود را بیابید، سپس با محاسبهگر پروتئین میزان پروتئین لازم را تعیین کنید و با محاسبهگر درصد چربی بدن پیشرفت واقعی خود را ردیابی کنید. اگر میخواهید درباره تیپ بدنی بانوان بیشتر بدانید، مقاله انواع تیپ بدنی خانمها را مطالعه کنید.
این تست بر اساس روش علمی Heath-Carter و شاخصهای آنتروپومتریک معتبر مانند نسبت دور مچ به قد، شاخص توده بدنی و نسبت دور کمر به باسن طراحی شده است. این تست یک تخمین علمی قابل اعتماد ارائه میدهد، اما برای ارزیابی کاملاً دقیق، اندازهگیری چینهای پوستی توسط متخصص لازم است.
ساختار استخوانی پایه شما ژنتیکی و ثابت است، اما ترکیب بدن یعنی نسبت عضله به چربی کاملاً قابل تغییر است. با تمرین و تغذیه درست میتوانید فرم بدن خود را بهطور قابل توجهی بهبود دهید.
فقط به قد و وزن خود و یک متر نواری برای اندازهگیری دور مچ دست نیاز دارید. اندازهگیری دور کمر و باسن به دقت نتیجه کمک میکند اما اختیاری است.