تغذیه و رژیم غذایی در ورزش

بتا آلانین

بتا آلانین حتما می دانید که بتا آلانین چه شکلی است، اما این ماده دقیقا چه کاری انجام می دهد؟ تمام نکاتی که باید در مورد بتا آلانین بدانید، در این مقاله ارائه می شود.   بتا-آلانین اساسا یک بتا-آمینو اسید غیرضروری است. اما این ماده، در دنیای بدنسازی سریعا تبدیل به ماده ای همه …

بتا آلانین ادامه مطلب »

مکمل CLA

مکمل CLA

مطالعات بسیاری نشان داده ­اند که مکمل CLA باعث کاهش توده چربی می شود و در عین حال تودۀ بدون چربی بدن را افزایش می­دهد. CLA (اسید لینولئیک کونژوگه) یک اسید چرب طبیعی شبیه به اسید چرب امگا ۶ است، با این تفاوت که باعث سلامتی پوست و کاهش وزن می شود. CLA از دستۀ …

مکمل CLA ادامه مطلب »

کار با وزنه بانوان

سه قانون چربی سوزی که زنان باید بدانند

در حالی که هر روز مدهای چربی سوزی مختلف می آیند و می روند، چندین اصل وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. خودتان را گول نزنید و این نکات را دنبال کنید تا موفق به چربی سوزی شوید! چربی سوزی می تواند سخت باشد، به خصوص برای زنان. …

سه قانون چربی سوزی که زنان باید بدانند ادامه مطلب »

کراتین چیست

۱۰ مزیت کاربردی کراتین

کراتین یکی از مکمل‎های طبیعی برای تقویت عملکرد ورزشکاران است. نه تنها استفاده از آن خطری ندارد، بلکه یکی از محبوب‏ترین و موثرترین مکمل‏ها برای افزایش قدرت و عضله‏ سازی است. در ادامه به بررسی  ۱۰ مزیت کراتین که از نظر علمی ثابت شده اند، می پردازیم: به سلول‏های عضله کمک می‏کند انرژی بیشتری تولید …

۱۰ مزیت کاربردی کراتین ادامه مطلب »

چقدر کاهش وزن خطرناک است؟

تلاش برای کم کردن بسیار زیاد و سریع وزن ممکن است شما را به حالت قبل برگرداند. سوال: من میخواهم هرچه زودتر وزن خیلی زیادی کم کنم، اما شنیده ام که این کار ممکن است برای سلامتی مضر یا حتی خطرناک باشد. کاهش وزن چه اندازه مناسب است و چه مدت طول می کشد؟ از …

چقدر کاهش وزن خطرناک است؟ ادامه مطلب »

آیا تاثیر پیتزا و کوکائین بر مغز شما یکی است؟

اگر گاهی اوقات احساس ناتوانی در برابر چیزبرگر یا دونات های ژله ای می کنید، این به خاطر ضعیف بودن شما نیست. سیر تکاملی انسان سبب شده تا وقتی پای ترکیب مواد مغذی در میان می آید کنترل خود را از دست بدهد. غذاهایی که ترکیبی از سطح بالایی از چربی و کربوهیدرات یا شکر …

آیا تاثیر پیتزا و کوکائین بر مغز شما یکی است؟ ادامه مطلب »

می خواهید لاغر شوید؟ پیش از تغییر هرچیز در رژیمتان، این کار را انجام دهید.

هرچند این کار ساده به نظر می رسد، اما از نظر علمی ثابت شده است. با یک قدم ساده می توانید چیزهای زیادی دربارۀ رژیم غذایی خود بدانید و در طی آن، چند کیلو وزن کم کنید. فکر ثبت دقیق کالری، کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی روزانه برای بسیاری از افراد بسیار دشوار است، طوری …

می خواهید لاغر شوید؟ پیش از تغییر هرچیز در رژیمتان، این کار را انجام دهید. ادامه مطلب »

مکمل های بدن سازی

میزان مصرف نوشیدنی های پروتئینی، جایگزین های وعده های غذایی و گینرها (افزایش دهنده های وزن)

بهترین شیوه برای افزایش وزن از طریق غذاهای کامل در رژیم غذایی است، اما گاهی اوقات این امکان وجود ندارد. این سه محصول به شما کمک می ‏کنند کالری ‏های اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن را به دست آورید. افزایش وزن با استفاده از خوردن غذا می‏ تواند عمل بی رحمانه ای باشد زیرا …

میزان مصرف نوشیدنی های پروتئینی، جایگزین های وعده های غذایی و گینرها (افزایش دهنده های وزن) ادامه مطلب »

فوائد مصرف مکمل ZMA در بدنسازی

بخوانید که چگونه بدنسازی و ZMA   همدیگر را کامل می کنند. وقتی مردم راجع به مکمل ها و بدنسازی فکر می کنند، معمولا به یاد پودرهای پروتئین، کراتین، مکمل های پیش از تمرین و غیره می افتند. چقدر آنها به مکمل های کوچک تر که فواید خیلی زیادی بر نتایج کار ما دارند فکر می …

فوائد مصرف مکمل ZMA در بدنسازی ادامه مطلب »

چگونگی مصرف و دز مصرفی آرژنین

مزایای ال آرژنین در بدن سازی

  ال آرژینین، آمینو اسیدی نیمه ضروری یا گاها غیر ضروری (تحت شرایط خاص) محسوب می شود، به این معنی که مصرف آن در رژیم غذایی سالم الزامی نیست. در حالی که این نوع آمینو اسید به دلیل تولید در بدن انسان به عنوان آمینو اسیدی غیر ضروری شناخته شده، گاهی مصرف آن به خصوص …

مزایای ال آرژنین در بدن سازی ادامه مطلب »