آموزش نحوه صحیح انجام حرکات و تمرین ها

تاثیر فعالیت های جنسی بر بدن سازی

تاثیر فعالیت های جنسی بر بدن سازی

بسیاری از ورزشکاران از ترس از دست دادن عضلات و توان خود از فعالیت های جنسی خودداری نموده و از آن هراس دارند. در این سلسله مقالات به مزایا و معایب این موضوع بر روی ورزش کاران خصوصا ورزشکاران قدرتی میپردازیم: بعد از فعالیت جنسی به دلیل ترشح زیاد هورمون اکسیتوسین، بدن برای مدتی خسته …

تاثیر فعالیت های جنسی بر بدن سازی ادامه مطلب »

ساعد و مچ کلید پنهان رشد جلو بازو ها

برای داشتن عضلات جلو بازوی حجیم و خوش فرم نیاز دارید تا وزنه های مورد استفاده خود را افزایش دهید. با بیست کیلو جلو بازو هالتر هیچگاه به بازوان قابل تحسین نخواهید رسید. اما نکته اینجاست که… هنگام استفاده از هالتر و یا دمبل سنگین، مقداری از فشار نیز به مچ و ساعد شما وارد …

ساعد و مچ کلید پنهان رشد جلو بازو ها ادامه مطلب »

چرا بازوهایمان در جا میزنند

قطعاً ویترین بدن، بازوهاست و بدون داشتن بازوانی ستبر و ورزیده هر قدر هم در سایر عضلات به پیشرفت دست یافته باشید بدن شما به چشم نخواهد آمد. دو سوم حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می‌دهد و در حالت عادی حجیم بودن این عضله است که دستان شما را حجیم به نمایش در …

چرا بازوهایمان در جا میزنند ادامه مطلب »

تکنیک تمرین دادن عضله نقطه ضعف پس از تمرین پا

پس از تمرین دادن عضلات پا به دلیل بزرگ بودن این عضلات و سطح گسترش آنها بیشترین سطح تستوسترون در خون ترشح میگردد. در حالیکه با تمرین دادن عضله کوچکی همانند جلو بازو هرچند هم سخت تمرین کنید بدن به این سطح از تسوتسترون نخواهد رسید. حال پس از تمرین دادن پا در حالیکه خون …

تکنیک تمرین دادن عضله نقطه ضعف پس از تمرین پا ادامه مطلب »

اصل افزایش وزنه ها

تا زمانی که با وزنه ۳۰ کیلیویی جلو بازو میزنید بازوان شما همانند رونی کلمن نخواهد شد!! از طرفی اگر یک باره قهرمان بازی درآورده و سراغ وزنه های سنگین بروید چنان مصدوم میشوید که تا آخر عمر از لذت تمرین محروم خواهید شد. وزنه های تمرین تان را در طی زمان و کم کم …

اصل افزایش وزنه ها ادامه مطلب »

تعداد ست های تمرینی من چند تا باشد؟

اگر هدف حجم است تکرار ها را در دامنه ۶-۱۰ حفظ نمایید. اگر هدف شکل دادن و کاهش وزن است۱۲-۲۰ تکرار دامنه های توصیه شده اند برای افزایش قدرت نیز از تکرارهای بین ۲ تا ۴ تکراری استفاده نمایید.

لوازم ضروری که هر بدن ساز می بایست داشته باشد

لوازم ضروری که هر بدن ساز می بایست داشته باشد

مهمترین وسیله کمر بند است. بدون کمر بند بدن سازی هر حرکتی میتواند شما را خانه نشین و از لذت تمرین محروم نماید. وسیله بعدی بند لیفت است. به خصوص برای کاهش فشار بر روی مچ دستان خویش از آن غافل نشوید وسیله ضروری بعدی حوله است، چه بسا کسانی که به دلیل نداشتن همین …

لوازم ضروری که هر بدن ساز می بایست داشته باشد ادامه مطلب »

با دستگاه تمرین کنم یا وزنه آزاد؟

با دستگاه تمرین کنم یا وزنه آزاد؟

بستگی به هدف شما دارد. ساختن بدنی زیبا یا تفریح در باشگاه؟ اگر جواب شما گزینه اول است فقط و فقط هالتر و دمبل سازنده عضلات در هم تندیده شما خواهد بود. دستگاه ها برای پمپاژ خون بیشتر و همچنین شکل دادن به عضلات عالی اند اما برای ساختن عضلات به سراغ وزنه های آزاد …

با دستگاه تمرین کنم یا وزنه آزاد؟ ادامه مطلب »

یار تمرینی

اشتباه در مورد یار تمرینی

به عینه مشاهده نموده ام که در باشگاه ها افراد وزنه های خارج از توان خود را برداشته و یار تمرینی وی نیز زیر بار وزنه قرمز شده و خود شخص هم به زور و با توان یار کمکی و با داد و فریاد وزنه را بالا و پایین میبرد. یار کمکی برای کمک در …

اشتباه در مورد یار تمرینی ادامه مطلب »

یار تمرینی

یار تمرینی

امکان دارد شما بتوانید وزنه ۹۰ کیلویی را پرس نمایید اما از ترس رها شدن وزنه بر روی سینه تان همیشه با وزنه ۸۰ کیلویی تمرین کنید. یار تمرینی این ترس رااز وجود شما حذف کرده و با اندک کمکی رکورد های شما را افزایش میدهد.