مباحث تئوریک در ورزش بدن سازی

اسرار قدرت جیم استوپانی: سبک تمرین کنید تا قوی شوید

تمرینات قدرتی شما نباید همیشه سنگین باشد. در این جا روش معجزه‌ آسای سبک و تمرینات آسانی وجود دارد که قدرت را افزایش می ‌دهد.  عجیب به نظر می‌ رسد، یکی از رایج ‌ترین اشتباهاتی که پاورلیفتر یا وزنه‌ بردار و دیگران مرتکب می ‌شوند این است که اغلب بسیار سنگین تمرین می ‌کنند.کار با …

اسرار قدرت جیم استوپانی: سبک تمرین کنید تا قوی شوید ادامه مطلب »

چقدر کاهش وزن خطرناک است؟

تلاش برای کم کردن بسیار زیاد و سریع وزن ممکن است شما را به حالت قبل برگرداند. سوال: من میخواهم هرچه زودتر وزن خیلی زیادی کم کنم، اما شنیده ام که این کار ممکن است برای سلامتی مضر یا حتی خطرناک باشد. کاهش وزن چه اندازه مناسب است و چه مدت طول می کشد؟ از …

چقدر کاهش وزن خطرناک است؟ ادامه مطلب »

هفت نکته برای بالا بردن بازده تمرینات ورزشی

آیا ممکن است که تمام بازه های تمرینی شما پربازده باشند؟ احتمالا نه. اما تعدادی نکته ریز وجود دارد که با رعایت آنها می توانید هر بار که تمرین می کنید احساس موفقیت داشته باشید. اگر فرد صادقی باشید، هرگاه کسی از شما بپرسد که اوضاع ورزش‌ کردن ‌تان چگونه است، در جواب همیشه نمی …

هفت نکته برای بالا بردن بازده تمرینات ورزشی ادامه مطلب »

اکتومورف، اندومورف، مزومورف: چگونه با هر گروه بدنی که دارید، اندام خود را پرورش دهید

چه اکتومورف هستید، چه اندومورف یا مزومورف؛ برای گروه بدنی خود و بر اساس ژنتیکتان ورزش کنید وقتی به اندام برهنه خود در آینه می نگرید، چه می بینید؟ به جز این که حاصل جهش های ژنتیکی ماهیچه ای هستید، بدنتان به یکی از سه گروه بدنیِ متداول تعلق خواهد گرفت. این که بدن هر …

اکتومورف، اندومورف، مزومورف: چگونه با هر گروه بدنی که دارید، اندام خود را پرورش دهید ادامه مطلب »

چگونه پس از مدتی تمرین نکردن، به سرعت به وضعیت قبل برگردیم؟

چگونه می­توان دوباره به اوج بازگشت؟ یک سناریوی آشنا: با برنامه ی منظم ورزش می کنید تا این که مصدوم یا بیمار می‌شوید. یا مشغله کاری باعث می­شود زمانی برای ورزش باقی نماند. زمانی که دوباره می خواهید ورزش را از سر بگیرید، ممکن است ندانید چقدر طول می‌کشد تا تناسب اندامی که به سختی …

چگونه پس از مدتی تمرین نکردن، به سرعت به وضعیت قبل برگردیم؟ ادامه مطلب »

برنامه ی تمرینی 5x5s کل بدن جیم استوپانی

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی استفاده از این روش تمرینی ۵ روزه ی کلاسیک باعث افزایش قدرت و عضله می شود. حتی بهترین تکنیک های تمرینی هم باید هر از گاهی تغیر یابند. برنامه ی کلاسیک ۵×۵ هم از این قائده مستثنی نیست. این برنامه همیشه نتایج عالی ای به همراه داشته …

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی ادامه مطلب »

ساعد و مچ کلید پنهان رشد جلو بازو ها

برای داشتن عضلات جلو بازوی حجیم و خوش فرم نیاز دارید تا وزنه های مورد استفاده خود را افزایش دهید. با بیست کیلو جلو بازو هالتر هیچگاه به بازوان قابل تحسین نخواهید رسید. اما نکته اینجاست که… هنگام استفاده از هالتر و یا دمبل سنگین، مقداری از فشار نیز به مچ و ساعد شما وارد …

ساعد و مچ کلید پنهان رشد جلو بازو ها ادامه مطلب »

چرا بازوهایمان در جا میزنند

قطعاً ویترین بدن، بازوهاست و بدون داشتن بازوانی ستبر و ورزیده هر قدر هم در سایر عضلات به پیشرفت دست یافته باشید بدن شما به چشم نخواهد آمد. دو سوم حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می‌دهد و در حالت عادی حجیم بودن این عضله است که دستان شما را حجیم به نمایش در …

چرا بازوهایمان در جا میزنند ادامه مطلب »

تکنیک تمرین دادن عضله نقطه ضعف پس از تمرین پا

پس از تمرین دادن عضلات پا به دلیل بزرگ بودن این عضلات و سطح گسترش آنها بیشترین سطح تستوسترون در خون ترشح میگردد. در حالیکه با تمرین دادن عضله کوچکی همانند جلو بازو هرچند هم سخت تمرین کنید بدن به این سطح از تسوتسترون نخواهد رسید. حال پس از تمرین دادن پا در حالیکه خون …

تکنیک تمرین دادن عضله نقطه ضعف پس از تمرین پا ادامه مطلب »

اصل افزایش وزنه ها

تا زمانی که با وزنه ۳۰ کیلیویی جلو بازو میزنید بازوان شما همانند رونی کلمن نخواهد شد!! از طرفی اگر یک باره قهرمان بازی درآورده و سراغ وزنه های سنگین بروید چنان مصدوم میشوید که تا آخر عمر از لذت تمرین محروم خواهید شد. وزنه های تمرین تان را در طی زمان و کم کم …

اصل افزایش وزنه ها ادامه مطلب »