آموزش نحوه صحیح انجام حرکات و تمرین ها

اسرار قدرت جیم استوپانی: سبک تمرین کنید تا قوی شوید

تمرینات قدرتی شما نباید همیشه سنگین باشد. در این جا روش معجزه‌ آسای سبک و تمرینات آسانی وجود دارد که قدرت را افزایش می ‌دهد.  عجیب به نظر می‌ رسد، یکی از رایج ‌ترین اشتباهاتی که پاورلیفتر یا وزنه‌ بردار و دیگران مرتکب می ‌شوند این است که اغلب بسیار سنگین تمرین می ‌کنند.کار با …

اسرار قدرت جیم استوپانی: سبک تمرین کنید تا قوی شوید ادامه مطلب »

چقدر کاهش وزن خطرناک است؟

تلاش برای کم کردن بسیار زیاد و سریع وزن ممکن است شما را به حالت قبل برگرداند. سوال: من میخواهم هرچه زودتر وزن خیلی زیادی کم کنم، اما شنیده ام که این کار ممکن است برای سلامتی مضر یا حتی خطرناک باشد. کاهش وزن چه اندازه مناسب است و چه مدت طول می کشد؟ از …

چقدر کاهش وزن خطرناک است؟ ادامه مطلب »

هفت نکته برای بالا بردن بازده تمرینات ورزشی

آیا ممکن است که تمام بازه های تمرینی شما پربازده باشند؟ احتمالا نه. اما تعدادی نکته ریز وجود دارد که با رعایت آنها می توانید هر بار که تمرین می کنید احساس موفقیت داشته باشید. اگر فرد صادقی باشید، هرگاه کسی از شما بپرسد که اوضاع ورزش‌ کردن ‌تان چگونه است، در جواب همیشه نمی …

هفت نکته برای بالا بردن بازده تمرینات ورزشی ادامه مطلب »

اکتومورف، اندومورف، مزومورف: چگونه با هر گروه بدنی که دارید، اندام خود را پرورش دهید

چه اکتومورف هستید، چه اندومورف یا مزومورف؛ برای گروه بدنی خود و بر اساس ژنتیکتان ورزش کنید وقتی به اندام برهنه خود در آینه می نگرید، چه می بینید؟ به جز این که حاصل جهش های ژنتیکی ماهیچه ای هستید، بدنتان به یکی از سه گروه بدنیِ متداول تعلق خواهد گرفت. این که بدن هر …

اکتومورف، اندومورف، مزومورف: چگونه با هر گروه بدنی که دارید، اندام خود را پرورش دهید ادامه مطلب »

چگونه پس از مدتی تمرین نکردن، به سرعت به وضعیت قبل برگردیم؟

چگونه می­توان دوباره به اوج بازگشت؟ یک سناریوی آشنا: با برنامه ی منظم ورزش می کنید تا این که مصدوم یا بیمار می‌شوید. یا مشغله کاری باعث می­شود زمانی برای ورزش باقی نماند. زمانی که دوباره می خواهید ورزش را از سر بگیرید، ممکن است ندانید چقدر طول می‌کشد تا تناسب اندامی که به سختی …

چگونه پس از مدتی تمرین نکردن، به سرعت به وضعیت قبل برگردیم؟ ادامه مطلب »

رست پاز

تشریح روش‏ های تمرین رست-پاز (استراحت-توقف): تشدید تمرین برای عضله جدید!

این مقاله، روش‏های تمرین رست-پاز، مزایا و چگونگی اجرای آنها را به طور کامل توصیف می‏کند. نگاهی سریع به این مقاله بیاندازید و به باشگاه بروید! هگامی که می‏خواهید تمرین روتین خود را کمی شدیدتر انجام دهید، احتمالا دنبال تکنیک‏های متفاوت تمرین خواهید بود که بتوانید کار بیشتری را در یک دوره زمانی کوتاه‏تر انجام …

تشریح روش‏ های تمرین رست-پاز (استراحت-توقف): تشدید تمرین برای عضله جدید! ادامه مطلب »

برنامه ی تمرینی 5x5s کل بدن جیم استوپانی

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی استفاده از این روش تمرینی ۵ روزه ی کلاسیک باعث افزایش قدرت و عضله می شود. حتی بهترین تکنیک های تمرینی هم باید هر از گاهی تغیر یابند. برنامه ی کلاسیک ۵×۵ هم از این قائده مستثنی نیست. این برنامه همیشه نتایج عالی ای به همراه داشته …

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی ادامه مطلب »

فواید فعالیت جنسی

فواید فعالیت جنسی بر روی بدن سازی

۱:افزایش سطح تستوسترون: فعالیت جنسی باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن میگردد. تسوتسترون هورمونی مردانه است که ازدیاد بیشتر آن در مردان نسبت به زنان سبب تفاوت‌هایی نظیر موی صورت در مردان، صدای خشن تر مردان، پهن تر بودن شانه مردان و از همه مهم تر عضلانی تر بودن مردان است.پس کلید اصلی داشتن عضلات …

فواید فعالیت جنسی بر روی بدن سازی ادامه مطلب »

تاثیرات منفی فعالیت جنسی بر عملکرد ورزشکاران

۱: کم شدن عنصر روی یا Zinc در بدن: عنصر روی یکی از مهمترین مواد مغذی برای رشد و نگهداری عضلات بدن میباشد. بعد از هر فعالیت جنسی عنصر روی در بدن به مقدار زیادی کاهش میابد، که میبایست با مکمل هایZinc و یا غذا های شامل آن را مصرف نمود. ۲: فعالیت جنسی قبل …

تاثیرات منفی فعالیت جنسی بر عملکرد ورزشکاران ادامه مطلب »