برنامه شش هفته ای دوریان یتس برای ساخت عضله

مدت زمانی برنامه: شش هفته روز های تمرین در هفته: چهار روز سطح: پیشرفته لوازم مورد نیاز: باشکاه ورزشی به مدت شش هفته: روز اول: سینه و جلو بازو. روز دوم:پشت و زیر بغل روز سوم: استراحت روز چهارم: سرشانه و پشت بازو. روز پنجم: پا. روز ششم و هفتم:…

چگونه فقط در ۱۴ روز بیشترین چربی را بسوزانیم

عضلانی شوید: چگونه فقط در ۱۴ روز بیشترین چربی را بسوزانیم   شرایط سخت اقدامات سخت می‌طلبد. اگر واقعا در شرایطی هستید که نیاز فوری به کاهش وزن دارید با خواندن این مقاله به چگونگی انجام آن پی‌خواهید برد. آسان نیست، اما اگر به آنچه توصیه شده عمل کنید، نتیجه…

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی استفاده از این روش تمرینی ۵ روزه ی کلاسیک باعث افزایش قدرت و عضله می شود. حتی بهترین تکنیک های تمرینی هم باید هر از گاهی تغیر یابند. برنامه ی کلاسیک ۵×۵ هم از این قائده مستثنی نیست. این برنامه همیشه نتایج…

گروه بندی عضلات برای کسانی که سه روز در هفته تمرین مینمایند

افرادی که به دلیل مشغله کاری و یا برنامه تمرینی خاص؛ قادر به تمرین بیش از سه روز در هفته نیستند می‌توانند از گروه بندی زیر برای تمرین عضلات استفاده نمایند: روز اول: سینه، سرشانه و پشت بازو. تمامی عضلات فوق در تمرین به صورت مستقیم یا غیر مستقیم درگیرند؛…

برنامه جادویی برای سینه های با نقص در بالا سینه

پرس بالا سینه دمبل ۸*۳ پرس بالا سینه با دستگاه اسمیت ۸*۳ قفسه بالا سینه دمبل ۸*۳ پرس سینه دمبل ۸*۳ قفسه سینه دستگاه ۸*۳ پرس زیر سینه هالتر ۱۲*۳ برنامه ذکر شده تنها یک بار در هفته اجرا میگردد. تنها کسانی مجاز به اجرای این برنامه هستند که مرحله…

برنامه جادویی برای سینه های بالانس

پرس سینه هالتر ۹*۳ پرس سینه دمبل ۸*۳ شنا سوئدی ۱۲*۳ پارالل ۸*۳ پرس بالاسینه هالتر ۶*۳ پرس زیر سینه هالتر ۸*۳ برنامه ذکر شده تنها یک بار در هفته اجرا میگردد. تنها کسانی مجاز به اجرای این برنامه هستند که مرحله مبتدی را رد نموده و دارای تغذیه و…

برنامه جادویی برای سرشانه ها

سرشانه از جلو هالتر ۸*۳ سرشانه از پشت هالتر ۸*۳ سرشانه دمبل ۸*۳ سرشانه با دستگاه ساق پا ۸*۳ جلو سرشانه دمبل ۸*۳ سرشانه از بغل دمبل ۸*۳ برنامه ذکر شده تنها یک بار در هفته اجرا میگردد. تنها کسانی مجاز به اجرای این برنامه هستند که مرحله مبتدی را…