تغذیه قبل از تمرین

تغذیه قبل از تمرین به دو قسمت چند ساعت قبل از تمرین و دقیقا پیش از تمرین تقسیم میگردد. چند ساعت پیش از تمرین میبایست از کربو هیدرات های دیر هضم استفاده نماییدتا در حین تمرین انرژی کافی داشته باشید. قبل از تمرین از ۵ گرم کراتین به همراه پروتئین…

بتا آلانین و نقش آن در ورزش های قدرتی

ماهیچه ها شروع به تولید یون های هیدروژن مینمایند، و این باعث کاهش pHخون از هفت و نیم تا مقدار شش الی شش و نیم میگردد، اگر شیمی دبیرستان را به خاطر داشته باشید اتصال هیدروژن به هر چیزی باعث اسیدی شدن آن میگردد و این اتفاق باعث اسیدی شدن محیط…

چربی سوز چیست؟ مکانیسم اثر آن چگونه است؟ مضرات آن چیست؟

چربی سوز ها گروهی از دارو ها و یا مکمل ها هستند که مدعی هستند وزن شما را در کوتاه ترین زمان ممکن کاسته و به شما برای رسیدن به وزن دلخواه کمک مینمایند. مواد تشکیل دهنه چربی سوز ها بر سه اساس ساخته میشوند: اول چربی سوز هایی که…

مقدار مصرف کراتین

کراتین را به دو صورت استفاده می نمایند. بدون بارگیری و یا با دوره بارگیری. در شیوه بارگیری ابتدا به مدت ۴ یا ۵ روز کراتین را در ۴ پیمانه در وعده های صبح، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب استفاده مینمایند. در دوره بدون بارگیری تنها…

انواع کراتین چیست و کدام یک بهتر است؟

امروزه دستگاه های تبلیغاتی با تمام قدرت انواع کراتین را تبلیغ مینمایند. انواع کراتین عبارت اند از: کراتین مایع اتیل استر کراتین کراتین سیترات کراتین نیترات کراتین هیدروکلرید و … گول این ماشین های تبلیغاتی را نخورید بر اسا تحقیقات علمی بهترین نوع کراتین کراتین منوهیدرات است Creatine monohydrate منبع:…

نقش ویتامین C در تمرینات ورزشی

ویتامین سی برای رشد و باز سازی تمام بافت های بدن مورد نیاز است. این ویتامین همچنین، برای فرم دهی به کلاژن استفاده می شود که برای ساخت پوست، ترمیم زخم ها، تاندون ها لیگامنت ها و رگ های خونی مورد استفاده قرار می گیرد. این ویتامین همچنین عنصری ضروری…