میزان مصرف نوشیدنی های پروتئینی، جایگزین های وعده های غذایی و گینرها (افزایش دهنده های وزن)

بهترین شیوه برای افزایش وزن از طریق غذاهای کامل در رژیم غذایی است، اما گاهی اوقات این امکان وجود ندارد. این سه محصول به شما کمک می ‏کنند کالری ‏های اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن را به دست آورید. افزایش وزن با استفاده از خوردن غذا می‏ تواند عمل…

فوائد مصرف مکمل ZMA در بدنسازی

بخوانید که چگونه بدنسازی و ZMA   همدیگر را کامل می کنند. وقتی مردم راجع به مکمل ها و بدنسازی فکر می کنند، معمولا به یاد پودرهای پروتئین، کراتین، مکمل های پیش از تمرین و غیره می افتند. چقدر آنها به مکمل های کوچک تر که فواید خیلی زیادی بر نتایج…

مزایای ال آرژنین در بدن سازی

  ال آرژینین، آمینو اسیدی نیمه ضروری یا گاها غیر ضروری (تحت شرایط خاص) محسوب می شود، به این معنی که مصرف آن در رژیم غذایی سالم الزامی نیست. در حالی که این نوع آمینو اسید به دلیل تولید در بدن انسان به عنوان آمینو اسیدی غیر ضروری شناخته شده،…

فواید روغن ماهی در بدنسازی

مکمل روغن ماهی به بدنسازان از طرق مختلف کمک می‌کند. روغن ماهی در سلامت و تناسب اندامِ بدنسازان نقش مهمی دارد. به زمان ریکاوری سرعت می‌دهد، چربی بدن را می‌سوزاند، سطح تستسترون را در حالت طبیعی حفظ می کند و به رشد ماهیچه­ ها کمک می‌کند. همچنین خطر حمله قلبی…

کوانزیم Q10 و کاربرد آن در بدن سازی

با CoQ10 بیشتر آشنا شویم کوآنزیم Q10 اسم‏های زیادی دارد. یکی از این اسامی که چندان رسمی نیست CoQ10 است. همچنین به صورت بسیار رسمی توسط دانشمندان، ۲،۳-دی‏متوکسی، ۵-متیل، ۶-پولیزوپرین پارابنزوکوئینون نیز نامیده می‏شود. علاوه‏براین، با نام یوبی‏کوئینون نیز از آن یاد می‏شود زیرا در همه جای بدن پیدا می‏شود.…

چگونه فقط در ۱۴ روز بیشترین چربی را بسوزانیم

عضلانی شوید: چگونه فقط در ۱۴ روز بیشترین چربی را بسوزانیم   شرایط سخت اقدامات سخت می‌طلبد. اگر واقعا در شرایطی هستید که نیاز فوری به کاهش وزن دارید با خواندن این مقاله به چگونگی انجام آن پی‌خواهید برد. آسان نیست، اما اگر به آنچه توصیه شده عمل کنید، نتیجه…

کافئین و پرورش اندام: مزایا و خطرات

فواید و مضرات کافئین برای بدنسازان یکی از محبوب ترین مواد انرژی زای مصرفی در جهان، کافئین است. کافئین در قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی های بدون الکل و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد و شاید تعجب کنید که کافئین از مواد تشکیل دهنده بسیاری از داروهای بدون نسخه به…

۹ عادت ساده صبحگاهی برای کاهش وزن تضمین شده

نگاهی مختصر آیا واقعا می‌توان فقط با تغییر عادات صبحگاهی وزن کم کرد؟ بله! بر طبق تحقیقات انجام شده عادات روزانه شما در هنگام صبح می‌تواند به حفظ برنامه تغذیه‌ای شما کمک کند یا برعکس، سبب شکستن رژیم غذایی شما شود. مهم نیست که چه چیزی سبب شکست رژیم غذایی…

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی متناسب

بدنی با عضلات بسیار بزرگ؟ نه، احتمالاً تناسب اندام و هیکل مناسب را ترجیح می‌دهید. در این‌جا ۱۰ راهبرد تغذیه‌ای برتر موردنیاز را بررسی می‌کنیم تا مطمئن شوید در مسیر صحیح اندام متناسب و عضلانی هستید. همه می‌توانند به اندازه کافی برای چاق شدن غذا بخورند. اما اگر به دنبال…

زنان برای رسیدن به حجم و وزن ایده آل به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟

زنان واقعا به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟     خانم ها، شما ممکن است یک رژیم غذایی جامع داشته باشید، اما آیا پروتئین کافی برای عملکرد بدنی و فعالیت‌های فیزیکی خود دریافت میکنید؟ تحقیقات اخیر راهکارهایی را به شما پیشنهاد میکند که در ادامه خواهید خواند! از هورمون‌ها و…