تمام کسانی که بدن عضلانی و ورزیده ای دارند دارای علم بالایی در زمینه این ورزش هستند

جدای از ژنتیک خوب، گول این افراد را نخورید هرچند که در میان این افرار هم انسان هایی که با علم تمرین آشنایی دارند یافت میشود اما اکثر آن ها خصوصا در ایران با استفاده از دز های بالای استروئید و از بین بردن قلب، کبد و کلیه و ……

بین هر ست تمرینی تنها مجاز به ۴۵ ثانیه استراحت هستید

این نکته تنها زمانی درست است که شما به دنبال ورزشی برای سلامت قلب و عروق و یا حذف چربی از بدن خود باشید اما اگر به دنبال رشد عضلات خود هستید خیر! برای رشد عضلانی میبایست اجازه خروج اسید لاکتیک تولید شده در مرحله قبل و رسیدن سطح atp…

در صورتی که تنها ۳ جلسه در هفته و یا کمتر از آن با وزنه تمرین کنید رشد نخواهید کرد

تنها بدن سازانی که دارو های هورمونی یا استروئید مصرف مینمایند نیاز مبرم به تمرین بیش از ۳بار در هفته را دارا هستند در غیر این صورت اگر تنها ۳ بار در هفته تمرین میکنید، روز هایی که به باشگاه نمیروید بیشتر مراقب رژیم غذایی خود باشید تا بدنتان چربی…

در صورتی که هر قسمت از بدن را فقط یک بار در هفته تمرین دهید، رشد نخواهید کرد!

در صورتی که شما بر روی یک عضله سخت کار کنید، آن عضله برای ترمیم به ۵ تا ۱۰ روز نیاز دارد طبق تحقیقی که در مجله Journal of Physiology به چاپ رسیده گرو هی از مردان و زنان در یک جلسه تمرینی به شدت بر روی ساعد خود کار…

استفاده از برنامه تمرینی بدن سازان حرفه ای برای شما نیز خوب است!

به پیشخوان روزنامه فروشیها و یا سایت ها نگاهی بیندازید که چگونه با اب و تاب برنامه تمرینی بدن سازان حرفه ای را چاپ و به شما توصیه مینمایند آیا شما همانند آنان هورمون مصرف میکنید؟ تغذیه شما همانند آنان است؟ استراحتتتان چه طور؟ آیا شما هم ماساژور شخصی دارید؟…

برای تبدیل شدن به یک بدن ساز حرفه ای نیازی نیست زور زیادی داشته باشید

به دلایل مختلفی حتی افرادی که دارای عضلات توسعه یافته ای هستند زور زیادی ندارند. این اتفاق ممکن است بر اثر وجود عضلات تند و کند انقباض باشد. و یا ژنتیک عصب های ورزشکار و دلایلی دیگر. بنابراین بدون قدرت زیاد نیز میتوان تا حدی پیشرفت نمود اما حقیقت این…

هر قدر ست های تمرینی تان بیشتر باشد بهتر است

حتما لازم نیست برای رشد از ست های ۲۰ تا ۳۰ تایی برای یک قسمت از بدنتان استفاده نمایید. امروزه تحقیقات نشان میدهد میتوان عضله را حتی با یک ست تمرینی به تحریک کامل برای رشد رسانید، بنابراین در قید تعداد نباشید. عضله مغز ندارد که تعداد ست ها را…

هرچقدر روز های بیشتری به باشگاه بروید بیشتر رشد میکنید!

این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که خصوصا بدن سازان مبتدی دچار آن میگردند. اگر شما در یک جلسه تمرینی به صورت درست و اصولی بر روی یک عضله کار کنیدبر اثر شکست هایی که در فیبر های عضلانی شما پدیدار میگردد، نیاز به ۵ تا ۱۰ روز برای ترمیم…

در صورتی که یک رژیم غذایی کم چربی داشته باشید، هر قدر هم که بخورید بدنتان چربی نخواهد گرفت

این نیز یک دروغ دیگر است! اگر شما انرژی وارد شده به بدن را نسوزانید به چربی تبدیل میشود حال منبع این انرژی هر چه میخواهد باشد. البته رژیم های پر چربی بدن را برای چربی گرفت مستعد تر کرده و فرو را زود تر چاق میکنند برای مثال یک…

برای اینکه واقعا حجیم شویم نیاز به خوردن غذاهایی با کالری بسیار بسیار بالا داریم

این سخن در وهله اول صحیح به نظر میرسد با خوردن غذاهای پر کالری شما بزرگ و بزرگ تر خواهید شد اما این در صورتی است که شما بخواهید به عنوان یک آدم چاق به نظر برسید نه یک بدن ساز! طبق تحقیقات دکتر اسکات کنلی تنها ۲۰ الی ۲۵…