از چه تناژ وزنه ای استفاده کنم؟

وزنه را طوری انتخاب کنید که بدون تقلب بتوانید تعداد ست ها را به پایان رسانده و بعد از آن حتی به زور هم نتوانید یک حرکت دیگر انجام دهید. برای رسیدن به این سطح به کمی تجربه نیاز دارید.

بین هر ست چقدر استراحت کنیم؟

بستگی به اندازه عضله هدف ۱، ۲ و یا ۳ دقیقه. استراحت ها کمتر برای ورزشکارانی که قصد چربی سوزی به وسیله حرکات هوازی را دارند توصیه میگردد.

تکنیک تقلب

این تکنیک به هیچ وجه برای افراد تازه کار توصیه نمیشود. همانطوریکه در نحوه انجام حرکات توضیح داده ام مثلا هنگاه اجرای جلو بازو باید بدن را تاب نداد. حال اگر وزنه ها را قدری سنگین تر از توان استفاده نماییم میتوان کمی هم از بدن و کمر کمک گرفت.…

بهترین زمان برای تمرین

هیچ زمانی بهترین زمان برای تمرین نیست! بسیاری از قهرمانان این رشته حتی در ساعات ۳-۴ بامداد به تمرین میپرداخته اند. مهم این است که در یک زمان مشخص تمرین نمایید. مثلا همیشه ۳ بعد از ظهر و یا همیشه ۱۰ صبح

مدت زمان موثر برای تمرین

بهترین مدت زمان تمرین ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت است. شدید ترین و سنگین ترین تمرینات را نیز میتوان در این زمان به پایان برد. اگر تمرین شما بیش از این طول میکشد یا در باشگاه مشغول گپ زدن با دیگرانید و یا محو تمرین دیگران شده و خود را…

با انجام هیچ حرکتی شکم شما شش تکه نخواهد شد

طبعاً شما نیز در هنگام انجام حرکات شکم، با این سوال مواجه شده آید که: اگر من هم این حرکت را انجام دهم شکمم شش تکه خواهد شد؟ پاسخ من به آخرین فردی که این سوال را از من پرسیده این چنین بوده: بر روی عضلات شکم شما، انبوهی از…