چگونه پس از مدتی تمرین نکردن، به سرعت به وضعیت قبل برگردیم؟

چگونه می­توان دوباره به اوج بازگشت؟ یک سناریوی آشنا: با برنامه ی منظم ورزش می کنید تا این که مصدوم یا بیمار می‌شوید. یا مشغله کاری باعث می­شود زمانی برای ورزش باقی نماند. زمانی که دوباره می خواهید ورزش را از سر بگیرید، ممکن است ندانید چقدر طول می‌کشد تا…

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی استفاده از این روش تمرینی ۵ روزه ی کلاسیک باعث افزایش قدرت و عضله می شود. حتی بهترین تکنیک های تمرینی هم باید هر از گاهی تغیر یابند. برنامه ی کلاسیک ۵×۵ هم از این قائده مستثنی نیست. این برنامه همیشه نتایج…

ساعد و مچ کلید پنهان رشد جلو بازو ها

برای داشتن عضلات جلو بازوی حجیم و خوش فرم نیاز دارید تا وزنه های مورد استفاده خود را افزایش دهید. با بیست کیلو جلو بازو هالتر هیچگاه به بازوان قابل تحسین نخواهید رسید. اما نکته اینجاست که… هنگام استفاده از هالتر و یا دمبل سنگین، مقداری از فشار نیز به…

چرا بازوهایمان در جا میزنند

قطعاً ویترین بدن، بازوهاست و بدون داشتن بازوانی ستبر و ورزیده هر قدر هم در سایر عضلات به پیشرفت دست یافته باشید بدن شما به چشم نخواهد آمد. دو سوم حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می‌دهد و در حالت عادی حجیم بودن این عضله است که دستان شما…

تکنیک تمرین دادن عضله نقطه ضعف پس از تمرین پا

پس از تمرین دادن عضلات پا به دلیل بزرگ بودن این عضلات و سطح گسترش آنها بیشترین سطح تستوسترون در خون ترشح میگردد. در حالیکه با تمرین دادن عضله کوچکی همانند جلو بازو هرچند هم سخت تمرین کنید بدن به این سطح از تسوتسترون نخواهد رسید. حال پس از تمرین…

اصل افزایش وزنه ها

تا زمانی که با وزنه ۳۰ کیلیویی جلو بازو میزنید بازوان شما همانند رونی کلمن نخواهد شد!! از طرفی اگر یک باره قهرمان بازی درآورده و سراغ وزنه های سنگین بروید چنان مصدوم میشوید که تا آخر عمر از لذت تمرین محروم خواهید شد. وزنه های تمرین تان را در…

تعداد ست های تمرینی من چند تا باشد؟

اگر هدف حجم است تکرار ها را در دامنه ۶-۱۰ حفظ نمایید. اگر هدف شکل دادن و کاهش وزن است۱۲-۲۰ تکرار دامنه های توصیه شده اند برای افزایش قدرت نیز از تکرارهای بین ۲ تا ۴ تکراری استفاده نمایید.

با دستگاه تمرین کنم یا وزنه آزاد؟

بستگی به هدف شما دارد. ساختن بدنی زیبا یا تفریح در باشگاه؟ اگر جواب شما گزینه اول است فقط و فقط هالتر و دمبل سازنده عضلات در هم تندیده شما خواهد بود. دستگاه ها برای پمپاژ خون بیشتر و همچنین شکل دادن به عضلات عالی اند اما برای ساختن عضلات…

اشتباه در مورد یار تمرینی

به عینه مشاهده نموده ام که در باشگاه ها افراد وزنه های خارج از توان خود را برداشته و یار تمرینی وی نیز زیر بار وزنه قرمز شده و خود شخص هم به زور و با توان یار کمکی و با داد و فریاد وزنه را بالا و پایین میبرد.…

یار تمرینی

امکان دارد شما بتوانید وزنه ۹۰ کیلویی را پرس نمایید اما از ترس رها شدن وزنه بر روی سینه تان همیشه با وزنه ۸۰ کیلویی تمرین کنید. یار تمرینی این ترس رااز وجود شما حذف کرده و با اندک کمکی رکورد های شما را افزایش میدهد.