چگونه پس از مدتی تمرین نکردن، به سرعت به وضعیت قبل برگردیم؟

چگونه می­توان دوباره به اوج بازگشت؟ یک سناریوی آشنا: با برنامه ی منظم ورزش می کنید تا این که مصدوم یا بیمار می‌شوید. یا مشغله کاری باعث می­شود زمانی برای ورزش باقی نماند. زمانی که دوباره می خواهید ورزش را از سر بگیرید، ممکن است ندانید چقدر طول می‌کشد تا…

تشریح روش‏ های تمرین رست-پاز (استراحت-توقف): تشدید تمرین برای عضله جدید!

این مقاله، روش‏های تمرین رست-پاز، مزایا و چگونگی اجرای آنها را به طور کامل توصیف می‏کند. نگاهی سریع به این مقاله بیاندازید و به باشگاه بروید! هگامی که می‏خواهید تمرین روتین خود را کمی شدیدتر انجام دهید، احتمالا دنبال تکنیک‏های متفاوت تمرین خواهید بود که بتوانید کار بیشتری را در…

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی

برنامه ی تمرینی ۵x5s کل بدن جیم استوپانی استفاده از این روش تمرینی ۵ روزه ی کلاسیک باعث افزایش قدرت و عضله می شود. حتی بهترین تکنیک های تمرینی هم باید هر از گاهی تغیر یابند. برنامه ی کلاسیک ۵×۵ هم از این قائده مستثنی نیست. این برنامه همیشه نتایج…

فواید فعالیت جنسی بر روی بدن سازی

۱:افزایش سطح تستوسترون: فعالیت جنسی باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن میگردد. تسوتسترون هورمونی مردانه است که ازدیاد بیشتر آن در مردان نسبت به زنان سبب تفاوت‌هایی نظیر موی صورت در مردان، صدای خشن تر مردان، پهن تر بودن شانه مردان و از همه مهم تر عضلانی تر بودن مردان…

تاثیرات منفی فعالیت جنسی بر عملکرد ورزشکاران

۱: کم شدن عنصر روی یا Zinc در بدن: عنصر روی یکی از مهمترین مواد مغذی برای رشد و نگهداری عضلات بدن میباشد. بعد از هر فعالیت جنسی عنصر روی در بدن به مقدار زیادی کاهش میابد، که میبایست با مکمل هایZinc و یا غذا های شامل آن را مصرف…

تاثیر فعالیت های جنسی بر بدن سازی

بسیاری از ورزشکاران از ترس از دست دادن عضلات و توان خود از فعالیت های جنسی خودداری نموده و از آن هراس دارند. در این سلسله مقالات به مزایا و معایب این موضوع بر روی ورزش کاران خصوصا ورزشکاران قدرتی میپردازیم: بعد از فعالیت جنسی به دلیل ترشح زیاد هورمون…

ساعد و مچ کلید پنهان رشد جلو بازو ها

برای داشتن عضلات جلو بازوی حجیم و خوش فرم نیاز دارید تا وزنه های مورد استفاده خود را افزایش دهید. با بیست کیلو جلو بازو هالتر هیچگاه به بازوان قابل تحسین نخواهید رسید. اما نکته اینجاست که… هنگام استفاده از هالتر و یا دمبل سنگین، مقداری از فشار نیز به…

چرا بازوهایمان در جا میزنند

قطعاً ویترین بدن، بازوهاست و بدون داشتن بازوانی ستبر و ورزیده هر قدر هم در سایر عضلات به پیشرفت دست یافته باشید بدن شما به چشم نخواهد آمد. دو سوم حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می‌دهد و در حالت عادی حجیم بودن این عضله است که دستان شما…

تکنیک تمرین دادن عضله نقطه ضعف پس از تمرین پا

پس از تمرین دادن عضلات پا به دلیل بزرگ بودن این عضلات و سطح گسترش آنها بیشترین سطح تستوسترون در خون ترشح میگردد. در حالیکه با تمرین دادن عضله کوچکی همانند جلو بازو هرچند هم سخت تمرین کنید بدن به این سطح از تسوتسترون نخواهد رسید. حال پس از تمرین…

اصل افزایش وزنه ها

تا زمانی که با وزنه ۳۰ کیلیویی جلو بازو میزنید بازوان شما همانند رونی کلمن نخواهد شد!! از طرفی اگر یک باره قهرمان بازی درآورده و سراغ وزنه های سنگین بروید چنان مصدوم میشوید که تا آخر عمر از لذت تمرین محروم خواهید شد. وزنه های تمرین تان را در…