نقش ویتامین بی ۱۲ در تمرینات ورزشی

ویتامین بی ۱۲ به متابولیزه کردن پروتئین و چربی در بدن کمک مینماید.به عنوان یک بدن ساز، به ویتامین بی دوازده برای متابولیزه شدن پروتئین برای تبدیل آن به آمینو اسید جهت ترمیم عضلات، و متابولیزه شدن چربی برای تبدیل آن به انرژی نیازمندید. این ویتامین همچنین برای ساخت گلبول…

چگونه غذا بخورم؟

جواب ساده است: تعداد وعده های زیاد اما کم حجم مثلا شش بار در روز غذا میل نمایید و در هر نوبت به مقدار کافی پروتئین و کربو هیدرات و چربی دریافت نمایید. وعده های کم تعداد و پر حجم تنها به قطر کمر شما میافزاید.

چربی های ضروری

چربی و آن هم از نوع مفید آن کلید طلایی دستیابی به رشد است. روغن ماهی یکی از منابع سرشار این ماده است. توصیه میگردد روزانه حد اقل ۲ عدد قرص امگا ۳ برای تقویت سیستم ایمنی و رشد خود استفاده نمایید.

صبحانه

صبحانه مهم ترین وعده غذایی پس از تغذیه بعد از تمرین میباشد. بعد از خواب بدن شما وارد حالت کاتابولیسم یا مخرب گردیده و پس از چند ساعت گرسنگی آماده دریافت پروتئین برای ورود به حالت آنابولیک است. یک وعده پروتئین وی همراه با پنیر نان و شیر و تخم…

هیدراته شدن بدن

در مصرف آب صرفه جویی نکنید! یک بدن ساز در طول روز میبایست حد اقل ۴ لیتر آب بنوشد تا بدن او به اصطلاح هیدراته شود تا در حالت آنابولیک و سازنده قرار بگیرد نشانه هیدراته بودن بدن ادرار کاملا سفید رنگ است.

تغذیه قبل از خواب

برای یک بدن ساز هیچ چیز به اندازه گرسنه ماندن بدن مضر نیست. بدن سازان حرفه ای ساعت خود را در هنگاه خواب کوک نموده و هر ۲-۳ ساعت یکبار بیدار شده و وعده غذایی کوچکی مثل پروتئین مصرف مینمایند. از آنجاییکه این کار برای شما ممکن نیست قبل از…