کافئین و پرورش اندام: مزایا و خطرات

فواید و مضرات کافئین برای بدنسازان یکی از محبوب ترین مواد انرژی زای مصرفی در جهان، کافئین است. کافئین در قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی های بدون الکل و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد و شاید تعجب کنید که کافئین از مواد تشکیل دهنده بسیاری از داروهای بدون نسخه به…

۹ عادت ساده صبحگاهی برای کاهش وزن تضمین شده

نگاهی مختصر آیا واقعا می‌توان فقط با تغییر عادات صبحگاهی وزن کم کرد؟ بله! بر طبق تحقیقات انجام شده عادات روزانه شما در هنگام صبح می‌تواند به حفظ برنامه تغذیه‌ای شما کمک کند یا برعکس، سبب شکستن رژیم غذایی شما شود. مهم نیست که چه چیزی سبب شکست رژیم غذایی…

چگونه پس از مدتی تمرین نکردن، به سرعت به وضعیت قبل برگردیم؟

چگونه می­توان دوباره به اوج بازگشت؟ یک سناریوی آشنا: با برنامه ی منظم ورزش می کنید تا این که مصدوم یا بیمار می‌شوید. یا مشغله کاری باعث می­شود زمانی برای ورزش باقی نماند. زمانی که دوباره می خواهید ورزش را از سر بگیرید، ممکن است ندانید چقدر طول می‌کشد تا…

تشریح روش‏ های تمرین رست-پاز (استراحت-توقف): تشدید تمرین برای عضله جدید!

این مقاله، روش‏های تمرین رست-پاز، مزایا و چگونگی اجرای آنها را به طور کامل توصیف می‏کند. نگاهی سریع به این مقاله بیاندازید و به باشگاه بروید! هگامی که می‏خواهید تمرین روتین خود را کمی شدیدتر انجام دهید، احتمالا دنبال تکنیک‏های متفاوت تمرین خواهید بود که بتوانید کار بیشتری را در…

زنان و استروئید ها

زنان و استروئیدها – پژوهشی بر روی استروئیدهای آندروژنی آنابولیک زنانه استروئید‌های آندروژنی آنابولیکی به اختصار (AAS) نوعی ترکیب فرعی برگرفته از تستوسترون هورمون جنسی مردانه است. این ترکیب نه تنها ویژگی آنابولیکی (عضله سازی) دارد، بلکه یک عنصر آندروژنی نیز می‌باشد که بر روی ویژگی‌‌های جنسی اثر می‌گذارد. با…

۱۰ قانون ضروری برای داشتن بدنی متناسب

بدنی با عضلات بسیار بزرگ؟ نه، احتمالاً تناسب اندام و هیکل مناسب را ترجیح می‌دهید. در این‌جا ۱۰ راهبرد تغذیه‌ای برتر موردنیاز را بررسی می‌کنیم تا مطمئن شوید در مسیر صحیح اندام متناسب و عضلانی هستید. همه می‌توانند به اندازه کافی برای چاق شدن غذا بخورند. اما اگر به دنبال…

زنان برای رسیدن به حجم و وزن ایده آل به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟

زنان واقعا به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟     خانم ها، شما ممکن است یک رژیم غذایی جامع داشته باشید، اما آیا پروتئین کافی برای عملکرد بدنی و فعالیت‌های فیزیکی خود دریافت میکنید؟ تحقیقات اخیر راهکارهایی را به شما پیشنهاد میکند که در ادامه خواهید خواند! از هورمون‌ها و…

استفاده از سوستانون در دوره های حجم و کات

مزایای سوستانون در دوره کات و حجم.   در دوره حجم: با استفاده از مکمل ها و جذب کالری‏های کافی از غذا می توانید حجم عضلانی خالص بدون چربی بیشتری به دست بیاورید و در عین حال قدرت خود را افزایش دهید. همچنین با توجه به خاصیت افزایش ‏متابولیکِ تستوسترون…

آیا مکمل‌های غذایی کنترل می‌شوند؟

گر چه صنعت مکمل های غذایی بی‌عیب و نقص نیست، ولی داستان‌های ترسناکی که در مورد عدم نظارت وجود دارند نیز حقیقت ندارند! در اینجا به بحث در مورد قوانین موجود در این رابطه و اهمیت آن‌ها برای شما می‌پردازیم. با خواندن اخباری که این روزها منتشر می‌شود به این…

پنج چربی سوز برتر طبیعی

پنج چربی سوز طبیعی که واقعا تاثیر دارند چربی سوزها جزء بحث برانگیزترین مکمل‌های بازار هستند .آن ها به عنوان مکمل‌های تغذیه‌ای شمرده می‌شوند که می‌توانند متابولیسم شما را افزایش دهند، باعث کاهش جذب چربی در بدن شوند یا به بدن شما کمک کنند که چربی یا سوخت  بیشتری را…