تجویز تمرین استقامتی برای افسردگی

تجویز تمرین استقامتی برای افسردگی از ترنت جونز -ورزشکار استقامت – دعوت کردم، مصاحبه ای با او ترتیب دادم و درباره نحوه آشناییش با تمرین استقامت و این که این تمرین ها چگونه باعث تغییر وضعیت احساسیش شد، صحبت کردیم. به تأثیر تمرین استقامت بر کاهش افسردگی و کمک به…

میزان مصرف نوشیدنی های پروتئینی، جایگزین های وعده های غذایی و گینرها (افزایش دهنده های وزن)

بهترین شیوه برای افزایش وزن از طریق غذاهای کامل در رژیم غذایی است، اما گاهی اوقات این امکان وجود ندارد. این سه محصول به شما کمک می ‏کنند کالری ‏های اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن را به دست آورید. افزایش وزن با استفاده از خوردن غذا می‏ تواند عمل…

طریقه مصرف ترنبولون استات

هیچ­گونه دستورالعمل مصرفی برای ترنبولون استات در حوزه مصرف پزشکی وجود ندارد. این هورمون هرگز برای استفادۀ انسانی تایید نشده است. به خاطر داشته باشید، پارابولان (ترنبولون هگزاهیدروبنزیل‏کربنات) تنها ترکیب ترن است که تا کنون برای مصرف انسانی تأیید شده­است. برای اهداف بدنسازی، مصرف ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‏گرم به صورت…

وینسترول (استانوزولول)

 وینسترول، یکی از شناخته‏ شده ‏ترین استروییدهایِ آنابولیک است و در میانِ بسیاری از مصرف‏کنندگان استرویید نیز بسیار محبوب است. این ماده از بسیاری جهات یک استرویید آنابولیک نسبتا ملایم به شمار می آید که هر دو گروه زنان و مردان می‏توانند بدون هیچ مشکلی از آن استفاده کنند. همچنین…

فوائد مصرف مکمل ZMA در بدنسازی

بخوانید که چگونه بدنسازی و ZMA   همدیگر را کامل می کنند. وقتی مردم راجع به مکمل ها و بدنسازی فکر می کنند، معمولا به یاد پودرهای پروتئین، کراتین، مکمل های پیش از تمرین و غیره می افتند. چقدر آنها به مکمل های کوچک تر که فواید خیلی زیادی بر نتایج…

اکتومورف، اندومورف، مزومورف: چگونه با هر گروه بدنی که دارید، اندام خود را پرورش دهید

چه اکتومورف هستید، چه اندومورف یا مزومورف؛ برای گروه بدنی خود و بر اساس ژنتیکتان ورزش کنید وقتی به اندام برهنه خود در آینه می نگرید، چه می بینید؟ به جز این که حاصل جهش های ژنتیکی ماهیچه ای هستید، بدنتان به یکی از سه گروه بدنیِ متداول تعلق خواهد…

مزایای ال آرژنین در بدن سازی

  ال آرژینین، آمینو اسیدی نیمه ضروری یا گاها غیر ضروری (تحت شرایط خاص) محسوب می شود، به این معنی که مصرف آن در رژیم غذایی سالم الزامی نیست. در حالی که این نوع آمینو اسید به دلیل تولید در بدن انسان به عنوان آمینو اسیدی غیر ضروری شناخته شده،…

برنامه شش هفته ای دوریان یتس برای ساخت عضله

مدت زمانی برنامه: شش هفته روز های تمرین در هفته: چهار روز سطح: پیشرفته لوازم مورد نیاز: باشکاه ورزشی به مدت شش هفته: روز اول: سینه و جلو بازو. روز دوم:پشت و زیر بغل روز سوم: استراحت روز چهارم: سرشانه و پشت بازو. روز پنجم: پا. روز ششم و هفتم:…

فواید روغن ماهی در بدنسازی

مکمل روغن ماهی به بدنسازان از طرق مختلف کمک می‌کند. روغن ماهی در سلامت و تناسب اندامِ بدنسازان نقش مهمی دارد. به زمان ریکاوری سرعت می‌دهد، چربی بدن را می‌سوزاند، سطح تستسترون را در حالت طبیعی حفظ می کند و به رشد ماهیچه­ ها کمک می‌کند. همچنین خطر حمله قلبی…

کوانزیم Q10 و کاربرد آن در بدن سازی

با CoQ10 بیشتر آشنا شویم کوآنزیم Q10 اسم‏های زیادی دارد. یکی از این اسامی که چندان رسمی نیست CoQ10 است. همچنین به صورت بسیار رسمی توسط دانشمندان، ۲،۳-دی‏متوکسی، ۵-متیل، ۶-پولیزوپرین پارابنزوکوئینون نیز نامیده می‏شود. علاوه‏براین، با نام یوبی‏کوئینون نیز از آن یاد می‏شود زیرا در همه جای بدن پیدا می‏شود.…